Ελληνικό Ινστιτούτου Διατροφής

Τα «μυστικά» της νηστείας για μια ισορροπημένη διατροφή

05 Μαρτίου 2017

Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να καρπωθείτε τα οφέλη της νηστείας και να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή.


Η μεγάλη Σαρακοστή είναι μια περίοδος επτά εβδομάδων που ξεκίνησε την Καθαρά Δευτέρα και καταλήγει στη Μεγάλη Εβδομάδα.
 
Η νηστεία της Σαρακοστής χαρακτηρίζεται από την αποχή κατανάλωσης τροφίμων ζωικής προέλευσης, όπως το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά και από την αυξημένη κατανάλωση τροφίμων, όπως όσπρια, λαδερά, θαλασσινά, φρούτα και λαχανικά, ζυμαρικά και ψωμί.
 
Η διατροφή που ακολουθούμε τη Σαρακοστή θυμίζει κατά πολύ τα χαρακτηριστικά της Μεσογειακής Διατροφής και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τον οργανισμό.
 
Μελέτες έχουν δείξει πως τα άτομα που νηστεύουν παρουσιάζουν μειωμένα επίπεδα λιποπρωτεϊνών και ουρικού οξέος καθώς και χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας.
 
Επίσης, η νηστεία φαίνεται να καταπολεμά και την κατάθλιψη.
 
Αυτά αναφέρει, σε κείμενό της με συμβουλές για μία ισορροπημένη διατροφή την περίοδο της νηστείας, στην ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας (OKAA) η διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής Αστερία Σταματάκη.
 
Για να μπορέσετε, λοιπόν, να καρπωθείτε τα οφέλη της νηστείας και να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, όπως αναφέρει η σχετική ανάρτηση, θα πρέπει να προσέξετε τα εξής:
 
- Καλύψτε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες που προέρχονται από τρόφιμα φυτικής προέλευσης είναι χαμηλής βιολογικής αξίας σε σχέση με αυτές των ζωικών τροφών. 
Με απλά λόγια δεν είναι επαρκείς «ποιοτικά», γιατί δεν περιέχουν όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Γι' αυτό το λόγο πρέπει να υπάρχει μεγάλη ποικιλία στις τροφές που προσλαμβάνουμε.
 
Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το σουσάμι, τα προϊόντα σόγιας και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Τροφές με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες που καταναλώνονται κατά τη νηστεία είναι τα θαλασσινά.
 
- Δώστε σημασία στις πηγές ασβεστίου. Την περίοδο της νηστείας δεν καταναλώνουμε γαλακτοκομικά προϊόντα κι αυτό μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα τη μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου. Ειδικά τα παιδιά και οι έφηβοι που βρίσκονται σε περίοδο ανάπτυξης δεν θα πρέπει να νηστεύουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς τις οδηγίες διαιτολόγου. 
Καλές πηγές ασβεστίου κατά την περίοδο της νηστείας είναι οι ξηροί καρποί, το μπρόκολο, ο χαλβάς, το σησάμι, το γάλα σόγιας και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
 
- Προσέξτε την πρόσληψη σιδήρου. Ο σίδηρος που περιέχουν τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης δεν απορροφάται το ίδιο καλά με το σίδηρο που προέρχεται από τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως όσπρια, εμπλουτισμένα δημητριακά. 
Για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου, όταν καταναλώνετε μια τροφή πλούσια σε σίδηρο, συνοδεύστε την από ένα τρόφιμο πλούσιο σε βιταμίνη C (λεμόνι, φράουλες, πιπεριές) ή σε μηλικό οξύ (ξίδι από λευκό κρασί).
 
-  Καλύψτε τις ανάγκες σας σε Β12. Μια σημαντική βιταμίνη που βρίσκεται κατά κύριο λόγο στα ζωικά τρόφιμα είναι η βιταμίνη Β12. Η μειωμένη της πρόσληψη οδηγεί στην ανάπτυξη αναιμίας. Για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη Β12, κατά την περίοδο της νηστείας, καταναλώστε θαλασσινά (π.χ. χταπόδι) τουλάχιστον 2 φορές/εβδομάδα.
 
Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ
LoveMyAll Team
Τα σχόλιά σας

Τo lovemyall.com ενθαρρύνει τους αναγνώστες να εκφράζουν τις απόψεις τους μέσα από την ιστοσελίδα μας. Παρακαλούμε όμως τα κείμενα να μην είναι υβριστικά, να μην παραπέμπουν σε άλλους ιστότοπους, να γράφονται στην ελληνική ή την αγγλική γλώσσα (όχι greeklish), να είναι κατανοητά και τέλος να είναι κατά το δυνατόν σύντομα. Είναι αυτονόητο πως η ομάδα διαχείρισης φέρει ευθύνη μόνο για τα επώνυμα άρθρα των συντακτών και των συνεργατών της. Σας ευχαριστούμε για την συμμετοχή σας.

Τελευταία Νέα

Ιαπωνία: Μπήκε στο σπίτι του πρώην συζύγου της και του κατέστρεψε βιολιά αξίας 800.000 ευρώ
Οδηγία σοκ στην Ελλάδα: Ψάξτε τα Facebooks των οφειλετών!
Κοίτα τι έκανες στη Μύκονο! Απίστευτη βουτιά αυτοκινήτου από πάρκινγκ! (ΦΩΤΟ)
Αγνώριστος Κούλης Νικολάου! Ξύρισε μούσι και ... κελλέ! (ΦΩΤΟ)
Δείτε το Columbia Beach Bar που άνοιξε στη Λεμεσό να … πάθετε! (ΦΩΤΟ)
ΠΩΛΕΙΤΑΙ η Μουσική Σκηνή “Εξάντας” στη Λευκωσία!
Ένα εντυπωσιακό “Αρχοντικό” στη Λάρνακα γεμάτο γεύσεις!
Μάγκυ Χαραλαμπίδου: Αναστατώνει την Κύθνο με καυτό σορτσάκι και ψηλοτάκουνα (ΦΩΤΟ)
Πόσο κρίμα… Άφησε την τελευταία της πνοή η 22χρονη Στεφανία Χρυσοστόμου, θύμα τροχαίου στην Κοκκινοτριμιθιά
Καυτός χορός Κύπριας παρουσιάστριας με μικροσκοπικό μπικίνι! (ΒΙΝΤΕΟ)
Μη κομματική κυβέρνηση οραματίζεται ο Σταύρος Μαλάς
Τρόμος σε ελβετική πόλη: Άντρας με αλυσοπρίονο τραυμάτισε πέντε πολίτες!
Survivor στην εποχή της «αρπαχτής»: Κάθε χωριό και «διάσημος», κάθε πόλη και «μαχητής»
Τσίπρας στον Guardian: Έκανα μεγάλα λάθη - Δεν είχα εμπειρία ή αίσθηση
Κώστας Βουτσάς και Αλίκη Κατσαβού βάπτισαν τον γιο τους με 4 νονούς (ΦΩΤΟ)
Άγριο φονικό 42χρονου τα ξημερώματα στη Λεμεσό (ΦΩΤΟ)
Φώτος Πιττάτζης: Με βάση την Αθήνα «πετά» επαγγελματικά σε όλο τον κόσμο!
Eικόνες σοκ: Απατημένη σύζυγος έβαλε καυτερές πιπεριές στο αιδοίο της ερωμένης του άνδρα της
LoveMyAll Cyprus © 2013-2017 | Αποποίηση
Design By: LightBlack