Ήρθε η ώρα να πεις αντίο στο κοιλιακό λίπος

Οι 2 top ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και μέση-δαχτυλίδι!

21 Μαρτίου 2016

Αγαπάς το σώμα σου αλλά, μεταξύ μας, αν υπήρχε ένα μαγικό ραβδάκι θα ήθελες να σε αγγίξει και να απομακρύνει σε ένα μόλις δευτερόλεπτο το κοιλιακό λίπος που σε ταλαιπωρεί. Δυστυχώς θαύματα δε γίνονται, οπότε θα πρέπει να βάλεις εσύ το χεράκι σου.

Με σωστή διατροφή και γυμναστική μπορείς να εξαφανίσεις το κοιλιακό λίπος και να αποκτήσεις μέση δαχτυλίδι. Οι παρακάτω θαυματουργές ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου. Ακολούθησέ τις στο σπίτι με την ησυχία σου ή και στο γυμναστήριο:
 
1η άσκηση: V Crunch


- Ξάπλωσε στο στρωματάκι και τέντωσε τα πόδια και τα χέρια σου όσο πιο ψηλά μπορείς προς το ταβάνι. Κράτα σταθερό τον αυχένα σου και ανέβα όσο πιο ψηλά μπορείς, δίνοντας ώθηση με την κοιλιά και όχι με τον αυχένα σου. Σφίξε καλά την κοιλιά σου και μείνε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.

- Με προσοχή, άρχισε να κατεβάζεις τα πόδια σου προς τα κάτω, μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 περίπου μοιρών. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι καλά τεντωμένα ακριβώς δίπλα στα αυτιά σου (σα να σχηματίζουν με τα πόδια σου το γράμμα V). Οι ώμοι σου θα πρέπει να είναι κάτω και η μέση σου να ακουμπά καλά στο στρώμα. Μείνε εκεί για πέντε δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική σου θέση.

• Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων!
  
2η άσκηση: Πλαϊνή σανίδα με ένα... twist


 
- Ξεκίνα με πλαϊνή σανίδα από τη δεξιά πλευρά, φροντίζοντας το σώμα σου να είναι καλά ευθυγραμμισμένο. Οι πατούσες σου θα πρέπει να ακουμπούν καλά μεταξύ τους και ο δεξιός σου αγκώνας να στηρίζει καλά όλο σου το κορμί.

- Τοποθέτησε το αριστερό σου χέρι πίσω από το κεφάλι και πάρε βαθιά εισπνοή.

- Με την εκπνοή, στρίψε προς τη δεξιά πλευρά σφίγγοντας πολύ καλά την κοιλιά σου. Στρίψε όσο πιο πολύ μπορείς και μείνε εκεί για 3 δευτερόλεπτα. Με προσοχή, επίστρεψε στην αρχική πλαϊνή σανίδα.

• Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, για κάθε πλευρά.
 
Καλή σου επιτυχία!
LoveMyAll Team
Τα σχόλιά σας

Τo lovemyall.com ενθαρρύνει τους αναγνώστες να εκφράζουν τις απόψεις τους μέσα από την ιστοσελίδα μας. Παρακαλούμε όμως τα κείμενα να μην είναι υβριστικά, να μην παραπέμπουν σε άλλους ιστότοπους, να γράφονται στην ελληνική ή την αγγλική γλώσσα (όχι greeklish), να είναι κατανοητά και τέλος να είναι κατά το δυνατόν σύντομα. Είναι αυτονόητο πως η ομάδα διαχείρισης φέρει ευθύνη μόνο για τα επώνυμα άρθρα των συντακτών και των συνεργατών της. Σας ευχαριστούμε για την συμμετοχή σας.

LOVEMYALL   |   Τελευταία Νέα

Μουντιάλ 2018: Οι παίκτες της Κροατίας δίνουν σε παιδιά όλα τα χρήματα που κέρδισαν και κάνουν απίστευτες καταγγελίες!
Τα ναρκωτικά «σκότωσαν» τον Σωκράτη Κόκκαλη;
Σωκράτης Κόκκαλης - Μαρία Τσούτσια: Ο έρωτας, τ’ απανωτά χτυπήματα, τα σκάνδαλα κι ο θάνατος...
Μία εξωτική καλλονή από την Μαρτινίκα είναι η μούσα του Κιλιάν Εμπαπέ;
Αέριο γέλιου: Πότε μπορεί να προκαλέσει το θάνατο
O εγγονός του Νίκου Αναστασιάδη στην αγκαλιά του Μπαπέ αμέσως μετά την κατάκτηση του Μουντιάλ!
Μουντιάλ 2018: Με... ξύλο και νεκρούς η «γιορτή» των Γάλλων - Αιματηρά επεισόδια σε πολλές πόλεις
Η φωτογραφία που κάνει τον γύρο του κόσμου: Ο Μακρόν πανηγυρίζει έξαλλα την κατάκτηση του Μουντιάλ
Μουντιάλ 2018 - Κατακτητές του κόσμου οι Γάλλοι - Δείτε φωτογραφίες
Σοκ: Πέθανε ξαφνικά ο γιος του Σωκράτη Κόκκαλη, Σωκράτης
«Ανάβει φωτιές» η … εκρηκτική γυναίκα του διαιτητή του τελικού του Μουντιάλ! (ΦΩΤΟ)
Η Izabel Goulart ζει τον έρωτά της με τον τερματοφύλακα της Παρί Σεν Ζερμέν στη Μύκονο (ΦΩΤΟ)
Luka Modric: Στα 6 του πρόσφυγας, στα 33 του οδηγεί την Κροατία προς την κορυφή
Έτσι μας βίαζαν και μας βασάνιζαν: Οι μαρτυρίες των Κυπρίων που έζησαν από τα βασανιστήρια των Βρετανών σοκάρουν!
Αρχηγός Εθνικής Φρουράς για συναυλία Θεοδωρίδου – Παπαρίζου στην Κύπρο: «Έκαναν αρπαχτή»
Δείτε τον Ζαν Κλοντ Γιούνκερ τύφλα στο μεθύσι στη Σύνοδο του ΝΑΤΟ! (ΒΙΝΤΕΟ)
Το 22ο Μουντιάλ θα γίνει οριστικά τον χειμώνα του 2022 στο Κατάρ!
Ποιοι ηθοποιοί «εξαφανίζονται» από το «ΤΑΤΟΥΑΖ»
LoveMyAll Cyprus © 2013-2017 | Αποποίηση
Design By: LightBlack