Πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε και πώς λειτουργεί με την άλλη ηλικία σας;
Ήταν μια ερώτηση που τέθηκε από την Fox & Friends, η οποία κάλεσε το κοινό να στείλει τα δικά του βίντεο που δείχνουν την υπερβολική τους ικανότητα.
Το πρωί της Πέμπτης το πρωί, η Fox & Friends δέχεται τον Lawrence Jones και ο Brian Kilmid αγωνίστηκε με τη δική του κλήση, και οι δύο πέτυχαν με επιτυχία τους στόχους της ηλικίας τους.
Ο κίνδυνος άνοιας μπορεί να μειωθεί κάνοντας 5 λεπτά την ημέρα: έρευνα
“Ενώ κάθε σώμα είναι διαφορετικό, το ποσό των push-ups που μπορείτε να κάνετε είναι συχνά ένας καλός δείκτης της μυϊκής δύναμης και της αντοχής κάποιου άλλου”, δήλωσε ο Fox News Digital, Regis Page, ιδρυτής και ιδιοκτήτης της R Personal Fitness στη Νέα Υόρκη.
Το πρωί της Πέμπτης το πρωί, η Fox & Friends δέχεται τον Lawrence Jones και ο Brian Kilmid αγωνίστηκε με τη δική του κλήση, και οι δύο πέτυχαν με επιτυχία τους στόχους της ηλικίας τους. (Fox News)
Με βάση τα δεδομένα από την κλινική Mayo, η διαίρεση των πόσων ωθημάτων των ανδρών και των γυναικών πρέπει να ολοκληρωθεί παρακάτω, δίνεται να ολοκληρωθεί ανάλογα με την ηλικία.
Αμερικανός γιατρός, καρκίνος, επιβίωσε σε 7 μαραθώνιους σε 7 ηπείρους σε 7 ημέρες
Οι άνθρωποι ηλικίας 30 ετών θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν τουλάχιστον 19 (γυναίκες) και 21 (άνδρες).
Οι άνθρωποι ηλικίας 40 ετών θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν τουλάχιστον 14 (γυναίκες) και 16 (άνδρες).
Οι άνθρωποι ηλικίας 50 ετών θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν τουλάχιστον 10 (γυναίκες) και 12 (άνδρες).
Οι άνθρωποι ηλικίας 60 ετών (και τα δύο φύλα) θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν τουλάχιστον 10 ώθηση.
Πλεονεκτήματα του push -ups
Σύμφωνα με τον Pagett, οι ασκήσεις που μεταφέρουν βάρη, όπως το push -ups, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πυκνότητας των οστών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική με την ηλικία των ανθρώπων.
“Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων υψηλής αντίστασης”, είπε στο Fox News Digital.
Οι ασκήσεις για τα βάρη των ρουλεμάν, όπως οι ώθηση, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πυκνότητας των οστών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική με την ηλικία των ανθρώπων, σημειώθηκε ο εμπειρογνώμονας γυμναστικής. (Istock)
“Η δύναμη στο άνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα είναι δύο πράγματα που μεταφράζονται στην καθημερινή ζωή και η ικανότητα να απωθείται τακτικά από το πάτωμα είναι αυτό που πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι για κατανόηση”.
Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο υγείας μας
Το Push -ups εργάζεται κυρίως στους θωρακικούς μυς (στήθος) και οι τρικέφαλοι είναι δευτερεύουσες στην κίνηση και ο πυρήνας (κοιλιακή κοιλότητα) παρέχει δύναμη για να διατηρήσει το σώμα απευθείας μέσω της κίνησης, σύμφωνα με την Pagetta.
Κάντε κλικ εδώ για να λάβετε την εφαρμογή Fox News
Η προηγούμενη μελέτη στο Χάρβαρντ έδειξε ότι η ικανότητα των ανδρών να κάνουν 40 ή περισσότερα push-up σε 50 χρόνια μειώνει την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 96% σε σύγκριση με τους άνδρες που θα μπορούσαν να κάνουν 10 ή λιγότερο, σημείωσε ο Pagitt.
Για όσους θέλουν να εργαστούν σε push-ups, μια από τις επιλογές είναι να τα πάρει στα γόνατα. (Istock)
“Η μελέτη έδειξε επίσης ότι κάθε push-ups που έγιναν μετά από 10 είχε μειώσει την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων”, πρόσθεσε.
Ξεκινήστε την εργασία με push -ups
Για όσους θέλουν να εργαστούν σε push -ups, ο Pagett συνιστά να ξεκινήσετε με αυτό που κάνουν στα γόνατά τους.
Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο υγείας μας
Μια άλλη επιλογή είναι να πάρει “αρνητικά push-ups” στο οποίο ένα άτομο αρχίζει με υψηλή θέση του σκάφους και μειώνει αργά το σώμα στο πάτωμα.
Με κεκλιμένες ώθους, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει μια αυξημένη επιφάνεια και να πάει στο πάτωμα.
Για να λάβετε πρόσθετες πληροφορίες για την υγεία, επισκεφθείτε www.foxnews.com/health
“Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με τη συμπερίληψη ενός στήθους με αλτήρες ή να προσθέσετε ένα φλόγα του στήθους και/ή να επεκτείνετε τα τρικέφαλα στο γυμναστήριο σας”, πρότεινε ο Pagett.
