Μεταξύ 50 και 70 εκατομμυρίων Αμερικανών αγωνίζονται να κοιμηθούν καλά κάθε βράδυ. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου αποκατάστασης με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξηθεί και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε μια πληθώρα προβλημάτων υγείας, όπως η αυξημένη αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης τύπου 2. Μπορεί επίσης να κάνει τη διαχείριση των συναισθημάτων σας πιο δύσκολη κάθε μέρα.
Ίσως έχετε ήδη ακούσει για τα πιο δημοφιλή hacks ύπνου, από την κατανάλωση του Sleepy Girl Mocktail, τη χρήση τεχνολογίας ύπνου και τεχνικών αναπνοής. Αλλά αν κανένα από αυτά δεν έχει λειτουργήσει για εσάς, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τη μέθοδο “γνωστικής ανακατεύθυνσης”. Παρακάτω θα μάθετε ποια είναι η μέθοδος της γνωστικής ανακατεύθυνσης, εάν όντως οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και τι λένε οι άλλοι για αυτήν.
Για περισσότερες συμβουλές ύπνου, δείτε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο, πώς να σταματήσετε να σηκώνεστε για να κατουρήσετε όταν πρέπει να κοιμάστε και γιατί ίσως θέλετε να δοκιμάσετε τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου.
Τι είναι το γνωστικό ανακάτεμα;
Κάποτε ήταν ότι η μέτρηση των προβάτων ήταν όλη η οργή. Αλλά χάρη σε πλατφόρμες κοινωνικών μέσων όπως το TikTok, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε νεότερες τεχνικές ύπνου. Ένα που έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα είναι το γνωστικό ανακάτεμα για ύπνο.
Διαβάστε περισσότερα: Κοιμηθείτε γρήγορα με αυτό το δοκιμασμένο 5-λεπτό χάκ
Το Cognitive Shuffling είναι μια γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία που αναπτύχθηκε από τον Luc P. Beaudoin, ο οποίος είναι κάτοχος διδακτορικού διπλώματος στη γνωστική επιστήμη. Ο στόχος είναι να διαταράξετε τα μοτίβα σκέψης σας εστιάζοντας σε λέξεις, φράσεις ή εικόνες για να βοηθήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Η εστίαση σε τυχαία πράγματα αποσπά το μυαλό σας από αντικείμενα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν άγχος ή στρες, τα οποία μπορεί να διαταράξουν την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε.
Πώς να δοκιμάσετε το γνωστικό ανακάτεμα για τον εαυτό σας
Αφού πέσετε στο κρεβάτι, σβήστε τα φώτα, χαλαρώστε και επικεντρωθείτε σε μια λέξη που έχει μήκος τουλάχιστον πέντε γράμματα και δεν έχει καμία συναισθηματική αξία για εσάς. Για να το αποδείξετε, θα μπορούσατε να σκεφτείτε έναν μπομπέρ. Στη συνέχεια, θα βρείτε λέξεις που ξεκινούν με κάθε γράμμα της λέξης. Ξεκινώντας με το “Β”, θα μπορούσατε να κάνετε μπουκάλι, λεκάνη ή bobcat.
Όταν σκέφτεστε αυτές τις λέξεις, θέλετε να συλλαβίσετε την καθεμία αργά ενώ την οπτικοποιείτε. Αυτός είναι ένας ιδανικός τρόπος για να επαναφέρετε το μυαλό σας, διοχετεύοντας όλη την εστίασή του μακριά από τα πράγματα που σας κάνουν να αγχώνεστε, ενώ παράλληλα σας προσφέρει ειρηνική σκέψη.
Ένας άλλος τρόπος για να το δοκιμάσετε είναι να διοχετεύσετε τυχαίες σκέψεις. Αντί να εστιάσετε σε μια λέξη ή φράση, αφήστε το μυαλό σας να παρασυρθεί, δημιουργώντας εικόνες με τυχαίες λέξεις όπως αγελάδες, σάντουιτς, φώτα και άλλα. Τέλος, μπορείτε να σκεφτείτε μια λέξη ενώ εστιάζετε στον παλμό της καρδιάς σας. Στον όγδοο χτύπο της καρδιάς σας, για παράδειγμα, σκεφτείτε μια άλλη λέξη που αρχίζει με το ίδιο γράμμα. Έτσι, αν η λέξη που επιλέξατε ήταν ψωμί, επικεντρωθείτε σε μια άλλη λέξη που ξεκινά με “Β”, όπως το Bronco. Το κλειδί εδώ είναι να κρατάμε τα πράγματα τυχαία.
Διαβάστε περισσότερα: Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο διαλογισμού για να κοιμηθείτε σε 10 λεπτά ή λιγότερο
Τι λένε οι άλλοι για το γνωστικό ανακάτεμα
Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου και δοκίμασαν γνωστικές ανακατατάξεις βρήκαν επιτυχημένα αποτελέσματα. Ένας χρήστης του Reddit παρατήρησε ότι ήταν το μόνο πράγμα που του λειτούργησε. η εξάσκηση ήταν αρκετή για να αποσπάσει την προσοχή του εγκεφάλου τους, επιτρέποντάς τους να κοιμηθούν.
Ο Δρ Σκοτ Γουόκερ, ένας δερματολόγος με έδρα το Ντένβερ, ανάρτησε στο TikTok αποκαλύπτοντας ότι η γνωστική ανακατεύθυνση ήταν μια στιγμή αλλαγής φωτός για εκείνον. Εξισώνει την πρακτική με την αναδιάταξη των σκέψεων στο κεφάλι σου, παρόμοια με το να ανακατεύεις μια τράπουλα. Ο γιατρός σημειώνει ότι εκτός από το ότι αποσπά την προσοχή σας, δημιουργεί μικρο όνειρα, τα οποία συμβαίνουν όταν μεταβαίνετε στον ύπνο. Αυτή η πρακτική δίνει στον εγκέφαλό σας το πράσινο φως για να κοιμηθεί.
Συμπέρασμα: Σταματήστε να μετράτε πρόβατα
Το να παλεύεις να αποκοιμηθείς μπορεί να είναι πιο συνηθισμένο από όσο νομίζεις. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό σας για ύπνο είναι να δοκιμάσετε το γνωστικό ανακάτεμα. Επιτρέπει στο μυαλό σας να εστιάσει σε τυχαία αντικείμενα και γράμματα, ενεργοποιώντας μια διαδικασία παρόμοια με τα μικρο όνειρα, που βοηθά το μυαλό σας να μεταβεί στον ύπνο. Λειτουργεί υπέροχα τόσο για τους γιατρούς όσο και για άλλους, οπότε δοκιμάστε το και δείτε αν σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
