Ενώ είναι φυσιολογικό να ρίχνετε ανάμεσα σε 50 και 100 τρίχες κάθε μέρα, αν χάσετε περισσότερο από αυτό, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανές ανεπάρκειες βιταμίνης. Εξασφαλίζοντας ότι έχετε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη βιταμίνες και μέταλλα, μπορείτε να εργαστείτε για μακρές, υγιείς κλειδαριές, ενισχύοντας ταυτόχρονα τη συνολική σας υγεία. Είναι win-win.
Περιγράψαμε τις βιταμίνες, μαζί με τα τρόφιμα που βρίσκονται, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στη διατροφή σας για πιθανά οφέλη για την υγεία των μαλλιών. Ωστόσο, πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή προσθέτετε συμπληρώματα, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών
Ποιες βιταμίνες είναι καλύτερες για την ανάπτυξη των μαλλιών;
Οι βιταμίνες κάνουν πολλά καταπληκτικά πράγματα για τα μαλλιά: μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των κυττάρων, να αποτρέψουν την καταστροφή των ελεύθερων ριζών, να το κρατήσουν από το γκρίζο πρόωρο και να τρέφουν τα θυλάκια που διεγείρουν την ανάπτυξη.
Εδώ είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών και το πάχος.
Βιοτίνη
Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, διεγείρει την παραγωγή κερατίνης για την αύξηση της ανάπτυξης των θυλακίων. Οι ανεπάρκειες της βιοτίνης τείνουν να είναι σπάνιες, με εκείνες που διαγιγνώσκονται με ανεπάρκεια βιοτινιδάσης να είναι η πιο συχνή. Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των αυγών, του κρέατος, των ψαριών, των καρύδια, τα αυγά, τις γλυκοπατάτες και τους σπόρους.
Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 30 μικρογραμμάρια για ενήλικες ημερησίως.
Βιταμίνη Α
Τα κύτταρα τρίχας είναι το ταχύτερα αναπτυσσόμενο μέρος του σώματος. Έχει νόημα ότι η βιταμίνη Α είναι το τέλειο καύσιμο για αυτή την ανάπτυξη. Όταν το σώμα σας απορροφά τη βιταμίνη Α, παράγει σμήγμα. Αυτή είναι μια λιπαρή ουσία που ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής σας, διατηρώντας το και τα ωοθυλάκια σας υγιή. Έχοντας μια ανεπάρκεια βιταμίνης Α θα μπορούσε να οδηγήσει σε σας να βιώνετε τριχόπτωση.
Για να καταναλώσετε περισσότερη βιταμίνη Α, θα θελήσετε να φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα-καροτένιο περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, κολοκύθα, καρότα, σπανάκι και λάχανο. Μπορείτε επίσης να το βρείτε στο λάδι του συκώτι, τα αυγά, το γιαούρτι και το γάλα.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για βιταμίνη Α είναι μέχρι 900 mcg για τους άνδρες και 700 mcg για τις γυναίκες.
Βιταμίνη Γ
Το οξειδωτικό στρες είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια μαλλιών. Αυτό συμβαίνει όταν έχουμε μια ανισορροπία των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών στο σώμα μας, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπία ηλεκτρονίων που θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Η λύση είναι να καταναλώνουν τρόφιμα με βιταμίνη C. Το σώμα σας διαθέτει αντιοξειδωτικά που περιορίζουν τη ζημιά των μαλλιών των ελεύθερων ριζών, εξισορροπώντας τα ηλεκτρόνια τους όταν το κάνετε. Μαζί με την εξισορρόπηση των κλιμάκων, η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας στην παραγωγή κολλαγόνου (εμποδίζει την πρόωρη γκάμα των μαλλιών και απορροφώντας το σίδερο – την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας του σιδήρου σε κάποιο βαθμό – που μπορεί να βοηθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης C.
Θα βρείτε βιταμίνη C σε εσπεριδοειδή φρούτα, πιπεριές, φράουλες, ντομάτες και γκουβάδες. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν το παράγει, θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά στη διατροφή σας ή να έχετε συμπλήρωμα με βιταμίνη C.
Η ημερήσια πρόσληψη για τη βιταμίνη C είναι μέχρι 90 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για ενήλικες άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες γυναίκες. Λαμβάνοντας υπερβολική βιταμίνη C θα μπορούσε να οδηγήσει σε καούρα, μυϊκές κράμπες, κόπωση, έξαψη του δέρματος και πιθανές πέτρες νεφρών.
Διαβάστε περισσότερα: Καλύτερες πολυβιταμίνες
Βιταμίνη D
Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D μπορούν να οδηγήσουν σε συνθήκες απώλειας τρίχας όπως η αλωπεκία, η θηλυκή απώλεια μαλλιών και η υπερβολική απόρριψη. Θα βρείτε αυτές τις εξόδους περισσότερο σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω.
Για να πάρετε περισσότερη πρόσληψη βιταμίνης D, μπορείτε να ενσωματώσετε λιπώδη ψάρια, λάδι συκώτι, ενισχυμένα τρόφιμα (δημητριακά, αυγά, ψωμί, γιαούρτι) και μανιτάρια στη διατροφή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να πιάσετε κάποιες ακτίνες του μεσημέρι.
600 IU βιταμίνης D είναι η συνιστώμενη δοσολογία για τους ενήλικες. Η λήψη υπερβολικής βιταμίνης D θα μπορούσε να οδηγήσει σε ναυτία, απώλεια βάρους, αποπροσανατολισμό και προβλήματα καρδιακού ρυθμού.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε περιέχει την ίδια αντιοξειδωτική αντοχή όπως το αντίστοιχο της βιταμίνης C της. Σημαίνει ότι μπορεί να περιορίσει το οξειδωτικό στρες εξισορροπώντας το επίπεδο των ηλεκτρονίων σε ελεύθερες ρίζες. Οι άνθρωποι πιο ευαίσθητοι σε ελλείψεις βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν εκείνες με υγειονομικές συνθήκες όπως η ίνωση του Crohn ή της κυστικής.
Η βιταμίνη Ε είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία της τριχόπτωσης. Μια μικρή μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης Ε για οκτώ μήνες παρουσίασαν αύξηση 34,5% στην ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορείτε επίσης να βρείτε βιταμίνη Ε σε ηλιόσπορους, σπανάκι, αβοκάντο και αμύγδαλα.
Εάν σχεδιάζετε να προχωρήσετε στη συμπληρωματική διαδρομή, το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα είναι 15 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
Σίδερο
Ο σίδηρος τροφοδοτεί την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια του σώματός σας. Αυτά τα κύτταρα διανέμουν οξυγόνο σε κύτταρα σε όλο το σώμα σας, βοηθώντας στην επισκευή και την ανάπτυξή τους. Μια ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, με τις γυναίκες να είναι οι πιο ευαίσθητες.
Θα βρείτε σίδηρο σε τρόφιμα όπως αυγά, κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι, στρείδια και μύδια. Εάν το συνιστά ο γιατρός σας, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου είναι 45 mg. Λάβετε υπόψη ότι η λήψη υπερβολικού σιδήρου θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, πόνο στο στομάχι και έμετο.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και διατηρεί τους αδένες πετρελαίου που περιβάλλουν τα ωοθυλάκια που λειτουργούν καλά. Εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου, θα μπορούσατε να ζήσετε την τριχόπτωση. Εκείνοι που είναι πιο ευαίσθητοι σε ελλείψεις ψευδαργύρου είναι εκείνοι που πίνουν υπερβολικά αλκοόλ, άτομα με γυναίκες, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και άτομα με χρόνιες νεφρικές ασθένειες.
Μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο σε πολλά κοινά τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, το σπανάκι, το μικρόβιο σίτου, τους σπόρους κολοκύθας, τα στρείδια και τις φακές. Η συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία σιδήρου είναι 11 mg για άνδρες και 8 mg για τις γυναίκες. Η λήψη πάρα πολλών θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια όρεξης, κράμπες και πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να μειώσει την καλή σας χοληστερόλη.
Πόσο καιρό παίρνουν οι βιταμίνες ανάπτυξης των μαλλιών στη δουλειά;
Τα συμπληρώματα μαλλιών δεν είναι διανυκτερεύσεις. Μπορεί να χρειαστούν μήνες πριν να παρατηρήσετε μικρές βελτιώσεις. Θυμηθείτε ότι το ποσοστό επιτυχίας εξαρτάται από την αιτία της απώλειας μαλλιών, της διατροφής, της γενετικής και άλλων παραγόντων.
Κατώτατο όριο
Οι βιταμίνες μπορούν να αποκαταστήσουν τα κατεστραμμένα μαλλιά, να αποτρέψουν την γήρανση πρόωρα, να μειώσουν την τριχόπτωση και να βελτιώσουν την ανάπτυξη και τον όγκο. Δεν είναι επίσης μια λύση ενός μεγέθους. Θα θελήσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χάσετε μια σημαντική ποσότητα μαλλιών, καθώς μπορεί να προκύψει από το περιβάλλον σας, μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή άλλο παράγοντα. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να δημιουργήσουν ένα στοχευμένο σχέδιο που μπορεί να περιλαμβάνει βιταμίνες.