Αποκαλύπτοντας την κρυμμένη δύναμη των καλύτερων μυστικών της φύσης για την υγεία των οστών και την κοινή.
Πηγαίνετε βαθιά σε αυτόν τον ολοκληρωμένο οδηγό.
Ασβέστιο: υγεία των οστών
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την κατασκευή και τη διατήρηση ισχυρών και υγιεινών οστών. Περισσότερο από το 99% του ασβεστίου του σώματος αποθηκεύεται σε δόντια και οστά. Απαιτείται επίσης για άλλες λειτουργίες του σώματος, όπως η απελευθέρωση ορμονών και η προσαρμογή της συστολής και της επέκτασης των μυών.
Εάν η ποσότητα του ασβεστίου δεν είναι αρκετή, το σώμα θα αρχίσει να το παίρνει από τα οστά και τα δόντια για να εκτελέσει άλλες λειτουργίες, τελικά αποδυναμώνοντας το οστό.
Η διατροφή δεν παρέχει πάντα επαρκή ποσότητα. Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια επιλογή για άτομα που δεν καταναλώνουν αρκετά τρόφιμα με ασβέστιο.
Οι γυναίκες χάνουν την οστική τους μάζα μετά την εμμηνόπαυση λόγω της παρακμής των οιστρογόνων. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ηλικιωμένοι και μετά την εμμηνόπαυση οι γυναίκες έχουν μικρότερη απώλεια οστικής πυκνότητας. Αυτό το θετικό αποτέλεσμα είναι ισχυρότερο σε άτομα με χαμηλό ασβέστιο διατροφής και επίσης τα πρώτα 2 χρόνια.
Βιταμίνη D: Ο ρόλος της ηλιοφάνειας βιταμίνης στην ακεραιότητα των οστών
Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση υγιεινών οστών. Η βιταμίνη D ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου και βοηθά στη διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ ασβεστίου και οστού.
Η συμπλήρωση βιταμίνης D έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμη για ασθενείς με οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση μειώνει την οστική πυκνότητα και έναν ασθενή με κατάγματα. Μία από τις σημαντικότερες αιτίες της οστεοπόρωσης είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Μια μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της συμπλήρωσης βιταμίνης D περισσότερους από 400 ασθενείς με οστεοπόρωση. Οι ασθενείς με ανεπάρκεια βιταμίνης D συμπληρώθηκαν με βιταμίνη D για 8 εβδομάδες. Ο λόγος της οστεοπόρωσης στην ομάδα προστέθηκε σημαντικά μικρότερη από την ομάδα ελέγχου.
Η συμπλήρωση με συνδυασμό ασβεστίου και βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για τη μείωση του κινδύνου καταγμάτων.
Βιταμίνη Κ: Ανώνυμος ήρωας
Μια αξιολόγηση 10 ελεγχόμενων τυχαίων μελετών περιλαμβάνει 1346 συμμετέχοντες καθορίζουν ότι ο συνδυασμός της βιταμίνης Κ και του ασβεστίου έχει θετική επίδραση στην οσφυϊκή πυκνότητα ορυκτών.
Μαγνήσιο: κρυμμένο κλειδί για πυκνότητα οστού
Περίπου το 60% του μαγνησίου του σώματος βρίσκεται στο οστό, μειώνοντας την ηλικία.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου αυξάνουν την οστική πυκνότητα σε ασθενείς με οστεοπόρωση και αναστέλλουν τα έσοδα των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες οστών.
Μια σημαντική μελέτη των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών δείχνει ότι οι συμμετέχοντες έχουν χαμηλότερη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου με χαμηλότερη οστική πυκνότητα του ολόκληρου του σώματος και ολόκληρου του ισχίου.
Γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη: φυσικός παράγοντας μαξιλαριού
Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι τα φυσικά συστατικά του χόνδρου, των αρθρώσεων για την προστασία των αρθρώσεων και των οστών.
Παρόλο που μερικές μελέτες δεν έχουν βρει οφέλη για τη γλυκοζαμίνη για οστεοαρθρίτιδα ή λειτουργικό πόνο, μια μελέτη διαπίστωσε μείωση 36% στο NSAID όταν συμπληρώνει με γλυκοζαμίνη.
Μια άλλη μελέτη πάνω από 407 υπέρβαροι γυναίκες ηλικίας 50 έως 60 δείχνει ότι η συμπλήρωση της γλυκοζαμίνης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας του γόνατος σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Σε μια μελέτη που σχετίζεται με 604 ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, η προσθήκη για 6 μήνες με θειική χονδροϊτίνη έχει βρεθεί τόσο αποτελεσματική όσο η NSAID στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας.
Một đánh giá của 43 nghiên cứu liên quan ến 4.962 bệnh nhân viêm xương khớp chon chondroitin bổ sung một mình hosc glucosamine dẫn ến đ đ đ đ đ đ đ đ đ kể và cải thiện khả năng vận ộng hoặc chức năng của khớp so với εικονικό φάρμακο.
Μια μελέτη έχει επίσης διαπιστώσει ότι ο συνδυασμός υδροχλωρικής γλυκοζαμίνης και θειικής χονδροϊτίνης μειώνει την αποτελεσματικότητα της οστεοαρθρίτιδας, της δυσκαμψίας και της διόγκωσης σε σύγκριση με 200 ΜΣΑΦ.
Εικόνες του Δρ. Manuel González Reyes από το Pixabay
