Ψήφισμα νέου έτους 2025: Πώς να ρυθμίσετε τις προθέσεις

Για πολλούς ανθρώπους, το Νέο Έτος είναι μια νέα ευκαιρία να εγκαταλείψουμε τη συνήθεια να μην τους εξυπηρετήσουμε. Συχνά συνδυάζεται με νέες φιλοδοξίες που σχετίζονται με τη βελτίωση ή την αλλαγή της συμπεριφοράς.

Στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, αυτή η μοναδική εποχή συχνά περιστρέφεται γύρω από μια αόριστη αλλά οικεία ιδέα, θέτει μια πρόθεση.

Πώς ένα άτομο αλλάζει από άτομο σε άτομο. Μερικοί χρήστες Tiktok ορκίζονται από (και πωλούν) κεριά και περιοδικά που προορίζονται. Άλλοι το καθιστούν απλούστερο συμβουλεύοντας τους οπαδούς τους να θέσουν μια πρόθεση και να επαναλάβουν συχνά, μερικές φορές πολλές φορές την ημέρα.

Αλλά οι υψηλές μετοχές και τα κίνητρα μπορούν να είναι μια παγίδα για όσους έθεσαν μια μη ρεαλιστική πρόθεση για τον εαυτό τους.

Εξετάστε ότι οι οφειλέτες αποφάσισαν να γίνουν πλούσιοι μέσα σε ένα χρόνο. Ή ο δρομέας αποφάσισε προηγουμένως να ολοκληρώσει έναν μαραθώνιο την άνοιξη. Αν και αυτοί μπορεί να είναι άξια στόχοι, δεν είναι πιθανό ότι είναι οι κατάλληλοι στόχοι, με την αλλαγή που χρειάζονται.

Ο Δρ Richard J. Davidson, ιδρυτής μη κερδοσκοπικών οργανισμών Health Health, Inc.Υποδεικνύει τη ρύθμιση της πρόθεσης να επιτύχει όσον αφορά ορισμένους σημαντικούς παράγοντες. Περιλαμβάνουν την κατανόηση των φιλοδοξιών σας, τον εντοπισμό των βημάτων που μπορούν να αντιμετωπιστούν να τα μετατρέψουν σε πραγματικότητα και να εφαρμόσετε συμπόνια όταν περιηγείστε στα φυσικά σκαμπανεβάσματα των αλλαγών συμπεριφοράς.

“Νομίζω ότι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την πρόθεση είναι η πραγματικότητα και η καλοσύνη στον εαυτό μας”, δήλωσε ο Davidson.

Μια πρόθεση είναι μια ευκαιρία να “ξυπνήσετε”

Ο Davidson, ο οποίος αφιέρωσε την καριέρα του στη μελέτη των επιπτώσεων του διαλογισμού στον εγκέφαλο, σκέφτηκε για την πρόθεση του “συνειδητού εκπροσώπου ενός μελλοντικού στόχου”.

Για μερικούς ανθρώπους, αυτό ακούγεται σαν ψήφισμα του νέου έτους. Αλλά μια πρόθεση συχνά συνεπάγεται κάτι πιο βαθύ, ως ώθηση να αλλάξει το μυαλό ενός ατόμου, όχι μόνο να αλλάζει την καθημερινή συμπεριφορά.

Με αυτή την έννοια, ο Davidson είπε ότι μια πρόθεση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η άσκηση ευγνωμοσύνης ή η σύνδεση με το σκοπό σας, γεγονός που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο.

ΣΕ Η έρευνα που είχε προηγουμένως εκτελέσει ο DavidsonΟι δάσκαλοι του σχολείου πέρασαν λίγα λεπτά κάθε πρωί για να σκεφτούν το σκοπό τους όταν οι εκπαιδευτικοί αισθάνονται τα οφέλη από τέτοιες εργασίες.

“Όταν οι άνθρωποι το κάνουν αυτό, αναφέρουν ότι είναι σαν μια νεράιδα για τις ψυχές τους”, δήλωσε ο Davidson. “Βοηθά πραγματικά στην αποκατάσταση της ζωτικότητάς τους και στην πλοήγηση στις αντιξοότητες που αντιμετωπίζουν”.

Απλές ασκήσεις όπως αυτό, βοηθούν τους ανθρώπους να θυμούνται ή να φανταστούν τις βαθύτερες προθέσεις τους, μπορούν να δημιουργήσουν ευκαιρίες για “αφύπνιση”, πρόσθεσε.

Ο Davidson είπε ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι σκεπτικοί για εκείνους που σας κατηγορούν για πρόθεση. Ομοίως, σας συμβουλεύει να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε επιστημονικές δηλώσεις σχετικά με την κατασκευή μιας διαδικτυακής πρόθεσης, επειδή το πρόσωπο που εκφράζει ότι μπορεί να μην καταλάβει ή να παρανοήσει την επιστημονική έρευνα. (Ο Υγιής εφαρμογή μυαλούΠαρέχει περιεχόμενο αλλαγών συμπεριφοράς, διαθέσιμες δωρεάν και είναι το θέμα των μελετών που αξιολογούνται σε ομότιμους.)

Μπορείτε να βάλετε την πρόθεσή σας οποτεδήποτε, οπουδήποτε

Το νέο έτος φέρνει μεγάλες προσδοκίες σε πολλούς ανθρώπους, μαζί με την ανησυχία για την εκμετάλλευση μιας καθαρής κατάταξης. Ο Davidson προειδοποιεί ότι η ζωή σας πρέπει να εξετάσει έναν συγκεκριμένο τρόπο πριν ορίσετε μια πρόθεση. Στην πραγματικότητα, περιμένοντας τον τέλειο συνδυασμό παραγόντων που μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα κρατώντας σας ανίκανοι να αλλάξετε.

Αντίθετα, η ευελιξία μπορεί να βοηθήσει κάποιον να κρυπτογραφήσει μια πρόθεση στον εγκέφαλό του και να έχει πρόσβαση ανεξάρτητα από την κατάσταση. Ως εκ τούτου, ενώ μπορεί να μην αισθάνεται ιδανικό για να δημιουργήσει μια πρόθεση για έναν αγχωτικό χρόνο, μπορεί να διευκολύνει να θυμόμαστε πότε όλα είναι ήρεμα.

“Για να πραγματοποιηθεί μια πρόθεση να επαναληφθεί και να το μετατρέψει σε μια νέα συνήθεια, είναι σημαντικό να το κάνουμε σε διαφορετικά πλαίσια”, δήλωσε ο Davidson.

Κάντε τις προθέσεις σας ρεαλιστικές

Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι γεμάτα υποσχέσεις που μπορείτε να δείξετε τα μεγαλύτερα όνειρά σας εάν βάζετε το σωστό και σωστό τρόπο. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε “εμπειρία αποτυχίας” ανάλογα με τους στόχους και τα βήματα που κάποιος παίρνει για να το επιτύχει, δήλωσε ο Davidson.

Αυτό που θέλετε είναι να επιλέξετε μια λογική πρόθεση. Έτσι, αν ελπίζετε να γίνετε πλούσιος σε μια μέρα, ίσως ξεκινώντας από τον πρώτο τρόπο να αποδώσετε και να αποφύγετε το νέο χρέος το επόμενο έτος.

Επίσης, προσπαθήστε να σκεφτείτε μια πρόθεση να είστε οι πρώτοι από τις πολλές κούκλες που φωλιάζουν. Για να επιτύχετε έναν ευρύτερο στόχο, ίσως χρειαστεί να κάνετε μικρότερα βήματα προς την κατεύθυνση του.

Μπορείτε να ορίσετε πρόθεση να κανονίσετε την καριέρα σας για το σκοπό σας κατά το νέο έτος, αλλά αυτό θα απαιτήσει τη δημιουργία των σχετικών καθημερινών, εβδομαδιαίων ή μηνιαίων. Αυτό μπορεί να σημαίνει εθελοντισμό για έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που θαυμάζετε και αναπτύσσετε νέες επαγγελματικές δεξιότητες που σχετίζονται με αυτό το σκοπό. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με την απλή σύνδεση με το σκοπό αυτό κάθε μέρα για λίγα λεπτά, όπως οι δάσκαλοι του σχολείου έκαναν στην έρευνα του Davidson.

Συνεχίστε να εξετάζετε τις προθέσεις σας

Ο Davidson λέει ότι ο εγκέφαλος μπορεί να γίνει ένας νέος στόχος εάν συνεχίσετε να το εξετάζετε. Γράψτε το, μιλήστε δυνατά ή αναλογιστείτε κάθε μέρα είναι μια καλή στρατηγική. Η ενσωμάτωση των τελετουργιών, όπως τα κεριά φωτισμού ή η αναπαραγωγή ενός συγκεκριμένου τραγουδιού, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Ωστόσο, ο εγκέφαλος λαχταράει επίσης για μια νέα προσωπικότητα. Ο Davidson είπε ότι εάν η ανησυχία σας για μια πρόθεση είναι στη σημαία, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο συμμετέχετε με την πρόθεσή σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να γράψετε μια νέα έκδοση, να την διαβάσετε σε διαφορετική ώρα της ημέρας ή να το συνδυάσετε με ένα νέο τελετουργικό.

Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας αν ξεχάσετε την πρόθεσή σας

Θα ξεχάσετε φυσικά μια πρόθεση, ακόμα κι αν εργάζεστε σκληρά για να χτίσετε μια σειρά για να την αναθεωρήσετε κάθε μέρα. Μπορεί να έχει γλιστρήσει το μυαλό σας σε μια ιδιαίτερα αγχωτική ημέρα ή σε μια ασθένεια. Αυτό είναι φυσιολογικό και όχι κάτι για να τιμωρήσετε τον εαυτό σας, είπε ο Davidson.

Όταν συμβεί αυτό, είπε ότι είναι σημαντικό να ασκήσετε αυτοκτονία, στη συνέχεια να συνεχίσετε. Αυτές οι στιγμές μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να μάθετε για το τι σας κάνει να αποσπάσετε την προσοχή από μια πρόθεση ή δεν σας ενθαρρύνετε να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα. Η λήψη αυτών των πληροφοριών για να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές θα σας βοηθήσει να πετύχετε.

“Όλοι αποτυγχάνουμε σε αυτά τα πράγματα, δεν είναι τίποτα να ντρέπεται”, δήλωσε ο Davidson. “Πρέπει να είμαστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό μας.”