Λαμβάνοντας ένα σνακ τη νύχτα για να ικανοποιήσετε την πείνα είναι δυνατή με τη λήψη κάποιων προβλέψεων, Μεταξύ αυτών που έχουν λιγότερες από 340 θερμίδες και δεν είναι γλυκά, τηγανητά τρόφιμα αλλά υγιεινά σνακ.

Οι ειδικοί ποικίλλουν καλά για την υγεία λένε ότι είναι δυνατόν να καταναλώνουμε σνακ τη νύχτα που δεν επηρεάζουν την υγεία ή το βάρος σας, συμπεριλαμβανομένου Τα καρύδια, ολόκληρα δημητριακά, φρούτα όπως φράχτες, ελληνικά γιαούρτι και ποπ κορν καλαμποκιού.

Έρευνα με βάση Η ποιότητα του σνακ και το μέγεθος των μερίδων είναι το κλειδί για να μην επηρεάσουν την υγεία ή το κέρδος βάρους.

Υποστηρίξτε ότι όταν τρώτε Ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα με λιγότερες από 340 θερμίδες, πριν από τον ύπνο δεν έχει αντίκτυπο σε χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή ο καρκίνος.

7 φαγητό για φαγητό πριν από τον ύπνο

Μάθετε ποιες είναι οι πιο υγιεινές επιλογές για να ικανοποιήσετε τους πόθους τη νύχτα.
Μάθετε ποιες είναι οι πιο υγιεινές επιλογές για να ικανοποιήσετε τους πόθους τη νύχτα.
Πίστωση: Shutterstock

Είναι τότε ότι κάνουν μια σειρά από συστάσεις για την ανακούφιση της πείνας τη νύχτα τη νύχτα, χωρίς να προκαλούν έτσι είναι το στομάχι ή το σακάκι του αίματος κορυφές.

Αυτά είναι τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ενώσεις όπως η μελατονίνη και η τρυπτοφάνη που βοηθούν επίσης στον ύπνο καλύτερα. Παρακάτω είναι μια λίστα με επτά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε τη νύχτα για να ικανοποιήσετε την πείνα και να προωθήσετε την ανάπαυση.

1. Χυμός κερασιού οξέος: Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου σε άτομα με αϋπνία, από τότε Είναι πλούσιο σε μελατονίνη, καθώς και ενώσεις, όπως η προκλυανιδίνη Β-2 που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της τρυπτοφάνης, ενώσεις που είναι υποψήφιοι ύπνου.

Κεράσια
Η κατανάλωση μιας χούφτας κερασιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου
Πίστωση: Shutterstock

2. Κατασκευασμένο από αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, βούτυρο και κανέλα βοηθά στην προώθηση του ύπνου επειδή είναι πλούσιος σε ίνες, ασβέστιο και τρυπτοφάνη, επίσης η κανέλα βοηθά στη θέρμανση του σώματος.

3. Τουρκία σάντουιτς: Ένα άλλο συστατικό με τρυπτοφάνη, το οποίο όπως αναφέρθηκε, βοηθά στην προώθηση του ύπνου, είναι το κρέας της Τουρκίας. Ένα νυχτερινό σάντουιτς που συνδυάζει την Τουρκία με το ενσωματωμένο ψωμί σε συνδυασμό με υγιή μαγιονέζα με ελαιόλαδο παρέχει υγιή λίπη με κορεσμό. Διαφοροποιήστε τους εμπειρογνώμονες υγείας που συνιστούν την κατανάλωση ενός μικρού τμήματος για να αποφύγετε να είναι πολύ γεμάτο.

4. Avena: πλούσια σε μελατονίνη και πλούσια σε ίνες και μαγνήσιο, Έτσι, ένα ζεστό εργοστάσιο βρώμης γίνεται ένα υπέροχο παρήγορο φαγητό πριν από τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πλιγούρι βρώμης περιέχει μαγνήσιο, ένα ορυκτό που βελτιώνει τον ύπνο, από τη μελατονίνη και τη μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

5 τοστ αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι ένα υγιεινό φαγητό, λόγω του υψηλού επιπέδου διατροφής που παρέχει υγιή λίπη. Οι γεύσεις συνδυάζουν τις ίνες ψωμιού και τα λιπαρά αβοκάντο για να παράγουν αίσθημα κορεσμού και βοηθώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν ότι η τακτική κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της διατροφής, της υγείας του ύπνου και των λιπιδίων του αίματος (χοληστερόλη και τριγλυκερίδια).

Ένας εμπειρογνώμονας συνιστά την κατανάλωση αβοκάντο τρεις φορές την εβδομάδα, συνοδευόμενη από άλλα φρούτα και λαχανικά.
Το τοστ αβοκάντο παράγει πληρότητα, επομένως πρέπει να ληφθούν τμήματα.
Πίστωση: Shutterstock

6. Κέλματα: Τα καρύδια έχουν υψηλή διατροφική αξία, επομένως θεωρούνται υγιεινά τρόφιμα με αποδεδειγμένες ιδιότητες για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Είναι μία από τις καλύτερες φυτικές πηγές μελατονίνης, η λέξη SO -που ονομάζεται ορμόνη ύπνου, όπως: αμύγδαλα, κάστανα, φουντούκια, φιστίκια και καρύδια.

Τα ακατέργαστα καρύδια τείνουν να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε μελατονίνη από τους φρυγανισμένους ομολόγους τους. 4

Αυτά τα μικρά φρούτα είναι πλούσια σε ίνες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Είναι επίσης εξαιρετικά θερμιδικές, οπότε πρέπει να τρώγονται με μέτρο, αν και παράγουν αισθήσεις κορεσμού και καθυστερούν την εμφάνιση της πείνας.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα αποτελούν πηγή βιταμίνης Ε και περιέχουν υψηλές δόσεις μελατονίνης, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Πίστωση: Shutterstock

7 αυγά: Είναι μια εύκολη διατροφή πρωτεΐνης με υψηλή συμβολή της μελατονίνης και της τρυπτοφάνης που συμβάλλουν στη βελτίωση των επιπέδων ύπνου. “Η τρυπτοφάνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη (γνωστή ως” ορμόνη ευημερίας “) και μελατονίνη, η οποία ευνοεί τον ύπνο”, αναφέρει τη δημοσίευση.

Συνέχεια ανάγνωσης:

-Πώς ο καφές με βούτυρο βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού
-3 Υγιείς συνταγές με μήλα για βελτίωση της πέψης
– Πώς να παγώσετε το ψωμί μπορεί να βελτιώσει την εντερική υγεία