Αν και ο χειμώνας έρχεται στο τέλος, η εποχή του κρύου και της γρίπης εξακολουθεί να απειλεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Το Stay Healthy είναι ένας γάμος πολλών απλών πρακτικών, σύμφωνα με τον Dr. Roger Sehiult, έναν γιατρό εντατικής θεραπείας, έναν πνευμονολόγο και έναν βοηθό καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια και στις ιατρικές σχολές του Πανεπιστημίου Lind Linda.
Μετά την εμφάνιση του εργαστηρίου Huberman, που διοργανώθηκε από νευροβιολόγο, ο Δρ Andrew Hyuberman, Seheult εντάχθηκε στο Fox News Digital για μια συνέντευξη με ένα θάλαμο για να συζητήσει πώς να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Για μόνο μία νύχτα κακού ύπνου, αυτές οι εκπληκτικές συνέπειες για την υγεία
Ο Seheult πρότεινε μια συντομογραφία για να θυμηθεί διάφορες μεθόδους ανήθικου σχηματισμού: Newstart.
Ο Δρ. Roger Sehi, μοιράστηκε οκτώ πράγματα που οι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν για να μην αρρωστήσουν κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης. (Istock)
“Το Newstart δεν είναι μόνο χρήσιμο για να μην πάρει τη γρίπη αυτή τη σεζόν”, είπε. “Αυτή είναι ακριβώς η ίδια απάντηση που ζούμε μια μακρά και υγιή ζωή, πώς να ζήσεις χωρίς ασθένεια και χρόνιες ασθένειες”.
Εδώ το Newstart έχει σπάσει.
N – Διατροφή
Εσείς – αυτό που τρώτε, λένε οι ειδικοί – και αυτό που τρώτε μπορεί να υπαγορεύει πώς αισθάνεστε.
Καταπολέμηση του κρύου και της γρίπης με αυτές τις 10 συνταγές για ανήθικο σχηματισμό από έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο από το Τέξας
Με βάση την έρευνα, η Seheult συνιστά μετά από μια φυτική διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα για την παροχή υγιεινών εντέρων και την κατάλληλη κατανάλωση βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.
Το Seheult συνιστά να ακολουθήσετε μια φυτική διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα προϊόντα για την παροχή υγιεινών εντέρων και την κατάλληλη κατανάλωση βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. (Istock)
“(Αυτό) είναι μια δίαιτα που σας δίνει μικροβιομική εντερική χλωρίδα, η οποία είναι πολύ σημαντική”, είπε. “Σας δίνει επίσης ίνες … και θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που είναι πολύ σημαντικές.”
Το Ε είναι η άσκηση
Σύμφωνα με τον Seheult, η πρακτική κάθε είδους κίνησης σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία.
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, οι ασκήσεις δεν πρέπει να περιλαμβάνουν την άνοδο των βαρέων βαρών και του buff στο γυμναστήριο, αλλά απλά εισάγετε τη ρουτίνα σας.
Doctor 5 Foods Nicole Saphier για να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα αυτή τη σεζόν κρύου και γρίπης
«Όταν κάποιος γίνεται καναπέ μόλις αρχίσει να ασκεί φυσικές ασκήσεις, λαμβάνει άμεσα οφέλη», είπε.
“Μόλις αρχίσουν να συμμετέχουν στον αθλητικό ανταγωνισμό σε αθλητικό επίπεδο, αυξάνουν πραγματικά το επίπεδο της φλεγμονής”.
Οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι τεταμένες. Ο εμπειρογνώμονας είπε ότι αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια βόλτα ή εύκολη διαδρομή. (Istock)
Ο εμπειρογνώμονας αναφέρθηκε σε μια μελέτη στην οποία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν μέτριες ασκήσεις είχαν “τις καλύτερες αλλαγές από την άποψη των δεικτών φλεγμονής”.
Οι μέτριες ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν καθημερινές εκδηλώσεις, όπως κηπουρική, τζόκινγκ ή περπάτημα.
Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε την εξάπλωση του κρύου και της γρίπης σε όλη την οικογένειά σας
“Αυτό είναι πραγματικά το είδος της άσκησης που οι άνθρωποι που δεν ενδιαφέρονται να σπάσουν τα παγκόσμια ρεκόρ πρέπει να κάνουν για να βελτιώσουν τη γενική υγεία τους”, πρόσθεσε.
Το W είναι νερό
Η Sunny σημείωσε ότι τα πλεονεκτήματα του νερού λαμβάνονται όχι μόνο στο ποτό, αλλά και λόγω της έκθεσης διαφόρων υδροθεραπείας.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σάουνες ατμού που αυξάνουν τη φυσική θερμοκρασία του σώματος και μπορούν να βοηθήσουν να σκοτώσουν ιούς που περνούν άσχημα στη θερμότητα.
Ο Seheult συζήτησε τα πλεονεκτήματα της υδροθεραπείας στο επεισόδιο του Podcast Huberman Lab. (Istock)
“Πολλά στοιχεία δείχνουν ότι οι ιοί δεν επιτυγχάνουν σε περιβάλλον με υψηλές θερμοκρασίες και ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα σηματοδοτεί ένα έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα χρησιμοποιώντας πυρετό”, δήλωσε.
S – φως του ήλιου
Η απόκτηση αντίκτυπου στο φως του ήλιου είναι τόσο απλή όσο η έξοδος.
Κρύο, γρίπη, κύκλος-19 και RSV: Πώς να προσδιορίσετε διάφορα συμπτώματα και να παραμείνετε ασφαλείς
Σύμφωνα με τον Seheult, μόνο 15-20 λεπτά έκθεσης σε φως ανά ημέρα μπορεί να ωφελήσει τη συνολική υγεία.
Όχι μόνο το φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και στην αύξηση της διάθεσης, μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα φάσματα φωτός από τον ήλιο μπορούν να έχουν “δραματικά αποτελέσματα” για το μεταβολισμό του σώματος.
Σύμφωνα με τον Seheult, οι επιπτώσεις του ηλιακού φωτός μπορούν να προσφέρουν μακροπρόθεσμα πλεονεκτήματα για το σώμα. (Istock)
T – πέθανε
Η διακόσμηση, επίσης γνωστή ως η πρακτική της μετριοπάθειας ή της αυτοπεποίθησης, ειδικά με το αλκοόλ, μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
“Μην βάζετε τις τοξίνες στο σώμα σας”, ενημέρωσε ο Sehiul.
Φίλοι, η οικογένεια μπορεί να προστατεύσει από την καρδιακή προσβολή, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τον διαβήτη του 2ου τύπου, η μελέτη περιλαμβάνει
“Είτε πρόκειται για αλκοόλ, είτε καπνού, είτε καπνίζει … αυτά είναι πράγματα που θα βλάψουν το σώμα μας να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις”.
Α – αέρας
Σύμφωνα με τον Sehiult, για να βγείτε στον καθαρό αέρα “πραγματικά σημαντικό” για το σώμα.
Εκτός από το να ξοδεύετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ο γιατρός συνιστά συχνά να ανοίξετε παράθυρα στο σπίτι σας για να εγγυηθεί ότι το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα είναι χαμηλό.
Ο εμπειρογνώμονας συνέστησε να στέκεστε στη φύση για να βελτιώσετε την υγεία. (Istock)
Οι τοξίνες μπορούν να προέρχονται από ουσίες στο σπίτι που συσσωρεύονται, προειδοποίησε ο εμπειρογνώμονας. “Η παρουσία αυτής της διήθησης είναι πραγματικά σημαντική”, είπε.
Ο Seheult αναφέρθηκε επίσης σε μια μελέτη από την Ιαπωνία, στην οποία οι “αρωματικές ενώσεις” διακρίνονται από τα δέντρα που ονομάζονται φυτοτονικά, τα οποία μπορεί να έχουν τα πλεονεκτήματα της επούλωσης για το σώμα, αναλύθηκαν.
“Επιλέξτε την ημέρα της εβδομάδας, πάρτε μια μέρα μακριά, χαλαρώστε και πραγματικά βγείτε στη φύση.”
“Εάν ζείτε στο Μανχάταν (I), πρέπει να πάτε στο Central Park μία φορά την εβδομάδα, οι μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι ουσίες που εκπέμπουν δέντρα μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν το έμφυτο ανοσοποιητικό σας σύστημα για επτά ημέρες”, δήλωσε.
Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο υγείας μας
“Έτσι, επιλέξτε την ημέρα της εβδομάδας, πάρτε το Σαββατοκύριακο, χαλαρώστε και πραγματικά βγείτε στη φύση.”
R – υπόλοιπο
Όντας γιατρός ύπνου, ο Seheult υπογράμμισε τη σημασία μιας σωστής ανάπαυσης, συνιστώντας επτά ή οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Το ενημέρωσε για τον πιο συνεπή και συνεχή ύπνο
Για να λάβετε πρόσθετες πληροφορίες για την υγεία, επισκεφθείτε Foxnews.com/health
Η ανάπαυση μπορεί επίσης να σημαίνει διακοπές από καθήκοντα και να αντέξουν οικονομικά να αποσυνδεθούν, είτε πρόκειται για μια μέρα είτε για μια εβδομάδα.
“Μπορείτε να φανταστείτε ότι κολυμπάτε κάτω από τον ωκεανό και από καιρό σε καιρό πρέπει να σταματήσετε”, είπε. “Ελάτε, κάντε την αναπνοή σας, κοιτάξτε, κοιτάξτε πού πηγαίνετε … και μετά επιστρέψτε για άλλες έξι ημέρες.”
Ο Coego σημείωσε ότι ο χρόνος για περιόδους αναψυχής μπορεί να μειώσει το στρες και το επίπεδο κορτιζόλης. (Istock)
“Οι άνθρωποι που κάνουν αυτό και κάνουν ένα διάλειμμα αποσυνδέονται από το e -mail, αποσυνδέονται από την εργασία, αποσυνδέονται από όλα αυτά τα πράγματα, συναντιούνται με την οικογένεια, τους φίλους – είναι πραγματικά χρήσιμο για το ανοσοποιητικό σας σύστημα”, συνέχισε. “Αυτό μειώνει το στρες και το επίπεδο κορτιζόλης.”
T – Εμπιστοσύνη
Ο Seheult κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πίστη ή η εμπιστοσύνη στη θρησκεία ή στην υποστηρικτική κοινότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της υγείας από το εσωτερικό.
Κάντε κλικ εδώ για να λάβετε την εφαρμογή Fox News
“Όταν βρίσκεστε στην κοινότητα της πίστης, την κοινότητα των πιστών – με ανθρώπους που μπορεί να εξαρτάτε από τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και εμπιστεύεστε την ανώτερη δύναμη που κατευθύνει μπορείτε επίσης να μειώσετε σημαντικά τις κορτιζόλες”.
