Ο ύπνος δεν είναι μόνο μια βασική ανάγκη, Αλλά μια θεμελιώδη διαδικασία για την υγεία του εγκεφάλου και της μνήμης.

Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Alzheimer’s and Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, αποκαλύπτει αυτό Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου επηρεάζουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η Αλτσχάιμερ.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ενοποιεί τις μνήμες και εξαλείφει τις συσσωρευμένες τοξίνες όλη την ημέρα. Συγκεκριμένα, η φάση REM (ταχείες κινήσεις των ματιών) διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο σε αυτές τις διαδικασίες. Η έρευνα, με επικεφαλής τον Yue Leng, έναν καθηγητή που συνδέεται στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια-Σαν Φρανσίσκο, επισημαίνει αυτό Η καθυστέρηση στην επίτευξη της φάσης REM θα μπορούσε να είναι ένα πρώιμο σύμπτωμα της γνωστικής εξασθένησης.

Η φάση REM του ύπνου και ο αντίκτυπός του στη μνήμη

lafised remateal. Είναι ένα από τα σημαντικότερα στάδια του ύπνου. Χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις των ματιών, αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και εμφάνιση ζωντανών ονείρων. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και εδραιώνει αναμνήσεις, Ειδικά εκείνοι με συναισθηματικό βάρος και συμβάλλουν στη ρύθμιση της διάθεσης.

Ένας νέος και υγιής ενήλικας περνάει περίπου το 25% του χρόνου ύπνου του στη φάση REM. Ωστόσο, με τη γήρανση, αυτή η αναλογία μειώνεται, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική μνήμη και τη λειτουργία. Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι χρειάζονται περισσότερα από 193 λεπτά για να φτάσουν στη φάση REM έχουν υψηλότερα επίπεδα αμυλοειδών και πρωτεϊνών tau, που συνδέονται με την ανάπτυξη του Alzheimer.

Όταν δεν κοιμάται καλά, το σώμα παράγει ορισμένες ορμόνες που σχετίζονται με την απώλεια μνήμης. (Φωτογραφία: Ποσοστό)

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου για την προστασία της μνήμης

Για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο και να φροντίσετε την υγεία του εγκεφάλου, οι ειδικοί συνιστούν την υιοθέτηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών:

1) Διατηρήστε τακτικά προγράμματα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, ευνοώντας ένα όνειρο επισκευής.

2) Αποφύγετε τα παρατεταμένα NAP. Οι μακριές NAP μπορούν να αλλάξουν τον κύκλο ύπνου του νύχτας. Συνιστάται να περιορίζονται οι NAP σε μέγιστο των 30 λεπτών.

3) Εκτελέστε καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Η σωματική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά πρέπει να αποφεύγεται λίγο πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να αυξήσει το επίπεδο προειδοποίησης.

4) κοιμηθείτε σε επαρκές περιβάλλον. Ένα σκοτεινό, σιωπηλό υπνοδωμάτιο και με μια άνετη θερμοκρασία ευνοεί βαθιά ανάπαυση και χωρίς διακοπές.

5) Αποφύγετε τα διεγερτικά πριν κοιμηθείτε. Η κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και βαρέων δείπνων πριν από τον ύπνο μπορεί να εμποδίσει την συνδιαλλαγή του ύπνου και να επηρεάσει την ποιότητά του.

Στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης μέσω του ύπνου

Εκτός από τις προαναφερθείσες συνήθειες, υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές και θεραπείες που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της μετάβασης στη φάση REM και επομένως στη γνωστική υγεία:

1) Χρήση της μελατονίνης. Αυτό το συμπλήρωμα βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και μπορεί να ευνοήσει τη μετάβαση στη φάση REM σε άτομα με δυσκολίες στον ύπνο.

2) Θεραπείες συμπεριφοράς για αϋπνία. Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (TCC) είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της αϋπνίας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου χωρίς την ανάγκη φαρμάκων.

3) Μείωση του στρες. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η προσοχή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου.

4) Θεραπεία της άπνοιας του ύπνου. Η άπνοια ύπνου διακόπτει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου και της μνήμης. Η θεραπεία του βελτιώνει τη γενική πηγή.

Η σχέση μεταξύ του ύπνου και του Alzheimer’s

Η μελέτη τονίζει ότι η συσσώρευση τοξικών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο σχετίζεται άμεσα με την ποιότητα του ύπνου. Η καθυστέρηση στην επίτευξη της φάσης REM θα μπορούσε να είναι ένα πρώιμο σημάδι του Alzheimer. Επιπλέον, το χρόνιο στρες και η έλλειψη ποιότητας της ποιότητας αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που επηρεάζει αρνητικά τον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη.

Οι ερευνητές συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ του ύπνου και των νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Στο μέλλον, θα μπορούσαν να αναπτυχθούν συγκεκριμένες θεραπείες για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση του κινδύνου του Alzheimer.

Ενώ απαιτούνται ακόμα περισσότερες μελέτες, η βελτιστοποίηση της ανάπαυσης είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την προστασία της μνήμης και της μακροχρόνιας γνωστικής ευεξίας. Ο ύπνος όχι μόνο αναζωογονεί το σώμα, αλλά και προστατεύει το μυαλό.

Συνέχεια ανάγνωσης:

* Ο καρπός που μπορεί να βοηθήσει να συμβιβαστεί ο ύπνος και να προσφέρει ένα καλύτερο διάλειμμα
* Γιατί εξετάζουμε τις ανησυχίες μας πριν κοιμηθούμε;
* 2 καλά νέα για τη θεραπεία του Alzheimer