Μιλώντας για το poop μπορεί να είναι ενοχλητικό. Εάν νομίζετε ότι κάτι είναι “off” με τη ρουτίνα σας, ίσως να μην αισθάνεστε άνετα να συγκρίνετε το πρόγραμμά σας για τον αριθμό δύο με φίλους. Ωστόσο, πόσο συχνά εμείς, πόσο καιρό χρειάζεται για να το κάνουμε και τι μοιάζει με το σκυλάκι μας μπορεί πραγματικά να αποκαλύψει πολλά για την υγεία μας. Μιλήσαμε με τρεις γαστρεντερολόγους για το πόσο συχνά θα πρέπει να πετάτε και περισσότερο για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι είναι φυσιολογικό.
Πόσο συχνά πρέπει να χτυπήσετε;
Πιθανότατα έχετε κάποιον στην οικογένειά σας (αν είστε ειλικρινείς, ίσως είστε εσείς) που είναι πεπεισμένος ότι πρέπει να σκοντάψουν κάθε πρωί. Ωστόσο, ένα υγιές πρόγραμμα pooping δεν είναι το ίδιο για κάθε άτομο. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε αν δεν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που πηγαίνουν στο μπάνιο όπως το ρολόι μετά τον πρωινό σας καφέ.
Ο Δρ. Lance Uradomo, ένας παρεμβατικός γαστρεντερολόγος της πόλης της Hope Orange County, εξηγεί ότι “ο όρος” κανονικός “σημαίνει γενικά ότι η συχνότητα κίνησης του εντέρου ενός ατόμου συνεχίζεται χωρίς καμία αλλαγή”. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των φορών που μπορείτε κάθε εβδομάδα θα μπορούσε να ποικίλει δραματικά από άλλους ανθρώπους στο νοικοκυριό σας χωρίς λόγο ανησυχίας.
Ο Δρ Michael Schopis, γαστρεντερολόγος και ο γιατρός της γαστρεντερολογίας του Μανχάταν, λέει: “Η φυσιολογική συχνότητα POOP μπορεί να κυμαίνεται δραματικά ανάλογα με το άτομο.
Κατά γενικό κανόνα, ο Δρ Uradomo συμβουλεύει, “τρεις φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα θεωρείται υγιής εύρος”. Ωστόσο, ο γιατρός προειδοποιεί: “Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη δική σας τακτική ρουτίνα, έτσι ώστε εάν η συχνότητα αλλάξει ξαφνικά, μπορείτε να προειδοποιήσετε το γιατρό σας”.
Είναι πιο υγιεινό να πετάω λιγότερο ή πιο συχνά;
Ο Δρ Natasha Chhabra, γαστρεντερολόγος της γαστρεντερολογίας του New Jersey, λέει πόσο συχνά μπορεί να είναι λιγότερο σημαντικός από το αν είσαι αρκετά. Εξηγεί: “Η ύπαρξη επαρκών BMS (κινήσεις του εντέρου) με πλήρη εκκένωση είναι ένας μεγάλος στόχος, καθώς η ύπαρξη ενός BM είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα μας εκτοξεύεται από τοξίνες και απόβλητα. Μερικοί μπορούν να έχουν καθημερινή ΒΜ και να μην αισθάνονται ότι έχουν αδειάσει. « Με άλλα λόγια, η ύπαρξη λιγότερο συχνών αλλά πλήρεις κινήσεις του εντέρου μπορεί να είναι πιο υγιεινή από το να έχουν συχνές κινήσεις του λεπτού εντέρου.
Πόσο συχνά θα πρέπει να είστε pooping μπορεί επίσης να εξαρτάται από το πόσο δύσκολο είναι να πάτε νούμερο δύο. Σύμφωνα με τον Δρ Schopis, “Εάν απαιτεί πολλά τεντωμένα και πιέζοντας να έχετε μια κίνηση του εντέρου ή απαιτεί να περάσετε 30 λεπτά στην τουαλέτα, τότε είναι πιθανότατα καλύτερο να προσπαθήσετε να περάσετε πιο συχνά”. Λέει ότι θα πρέπει να εισαγάγετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βοηθήσετε να προκαλέσετε την εξέλιξη σε αυτή την κατάσταση. Η κλινική Mayo συνιστά την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, παραμένουν ενυδατωμένες και ασκήσεις ως φυσικοί τρόποι για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Από την άλλη πλευρά, είναι δυνατόν να χτυπήσει πολύ συχνά. Ο Δρ Schopis λέει: “Αν κάποιος πηγαίνει 4-5 φορές την ημέρα, είναι υδαρής και με σημαντικό επείγοντα χαρακτήρα, τότε αυτό το άτομο πιθανότατα πέφτει πάρα πολύ”. Η κλινική Mayo σημειώνει ότι τα πάντα, από τους ιούς του στομάχου και τις βακτηριακές λοιμώξεις έως τη δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να σας προκαλέσουν συχνά να πετάξετε. Τα αντιβιοτικά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προσωρινή διάρροια.
Τι μοιάζει με το υγιές poop;
Πολλοί γιατροί χρησιμοποιούν το διάγραμμα κοπράνων Bristol για να βοηθήσουν στην αξιολόγηση της υγείας των κινήσεων του εντέρου. Το διάγραμμα είναι μια κλίμακα φόρμας, που σημαίνει ότι βαθμολογεί το σκαμνί με βάση παράγοντες όπως το μέγεθος και η συνέπεια. Οι κινήσεις του εντέρου βαθμολογούνται από 1 έως 7, με το 1 να είναι το πιο σταθερό και 7 να είναι εντελώς υγρό.
Bristol Sop Type 1-2: Κουνέλι ή σταφύλια που είναι αρκετά σκληρά και μπορεί να είναι δύσκολο να περάσουν.
Bristol Sop Type 3-4: Καλαμπόκι στο καλαμπόκι ή τις κινήσεις του εντέρου λουκάνικου που είναι μαλακές και εύκολο να περάσουν.
BRISTOL SPOL TYPE 5-7: Μεταβλητές σε υγρές κινήσεις του εντέρου που μπορεί ή δεν μπορούν να περιλαμβάνουν μερικά συμπαγή κομμάτια.
Όπως εξηγεί ο Δρ Chhabra, “Η μέση του γραφήματος (Bristol 3-4) περιγράφει ένα υγιές BM, το οποίο γενικά περιγράφεται ως λουκάνικο ή φίδι.” Το Poop σε αυτές τις κατηγορίες είναι επίσης σταθερή, ενώ μπορεί να είναι είτε ομαλή είτε να έχει κάποιες ρωγμές στην επιφάνεια.
Ένα υγιές σκάφος στις κατηγορίες 3-4 του Μπρίστολ δείχνει ότι κάποιος παίρνει τόσο αρκετό νερό όσο και αρκετές ίνες στη διατροφή του, σύμφωνα με τον Δρ Schopis. Σημειώνει ότι αυτός ο τύπος σκαμνί είναι συχνά πιο εύκολο να περάσει, ενώ “οι τύποι 1-2 του Bristol είναι συχνά σκληροί, βότσαλοι και δύσκολο να περάσουν, υποδεικνύοντας τη δυσκοιλιότητα”.
Εάν το poop σας επιπλέει, θα μπορούσατε να έχετε υπερβολικό αέριο, να τρώτε μια δίαιτα με περιεχόμενο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή να έχετε ένα γαστρεντερικό (GI). Το σκυλάκι σας πρέπει να βυθίζεται πιο συχνά από ό, τι δεν είναι.
Χρώμα
Θέλετε επίσης να εξετάσετε το χρώμα των κινήσεων του εντέρου σας. Ο Δρ Uradomo αναφέρει ότι “το υγιές poop μπορεί να είναι καφέ ή ακόμα και πρασινωπό αλλά δεν πρέπει ποτέ να είναι μαύρο ή να περιέχει αίμα. Αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει την παρουσία καρκίνου ή άλλων προβλημάτων υγείας”. Εάν το σκαμνί σας είναι ιδιαίτερα χλωμό, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το ήπαρ, το πάγκρεας και την υγεία της χοληδόχου κύστης.
Μυρωδιά
Σύμφωνα με το νοσοκομείο Mount Sinai, η μυρωδιά έχει επίσης σημασία. Ενώ το Poop δεν έχει ποτέ σκοπό να μυρίσει ευχάριστο, αν ξαφνικά έχει μια νέα ή ιδιαίτερα άσχημη οσμή, θα μπορούσατε να βιώσετε μια κατάσταση όπως η χρόνια παγκρεατίτιδα ή η ελκώδη κολίτιδα. Τα καλά νέα είναι ότι οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν επίσης να παράγουν πραγματικά βρώμικο σκαμνί. Έτσι, αν έχετε μόνο ένα σοβαρά κακά μυρωδιά BM, θα μπορούσε να είναι από το φαγητό ή να πίνει κάτι ζυμωμένο ή να καταναλώνει πολύ σκόρδο.
Πόσο καιρό πρέπει να σας πάρει στο Poop;
Δεν πρέπει να σας πάρει περισσότερο από λίγα λεπτά για να πετάξετε. Ο Δρ Schopis λέει: “Ιδανικά, κάποιος πρέπει να περάσει 5 λεπτά ή λιγότερο χωρίς να πιέζει ή να τεντώσει για να έχει μια κίνηση του εντέρου”. Ο Δρ Chhabra συμφωνεί, εξηγώντας: “Η δαπάνη περισσότερο από λίγα λεπτά έχοντας ένα BM θα πρέπει να προκαλέσει ανησυχία για δυσκοιλιότητα, ειδικά εάν τεντώνετε”.
Ο Δρ Uradomo προσφέρει λίγο περισσότερο περιθώριο, λέγοντας: “Θα πρέπει να πάρει ένα άτομο μεταξύ 5 και 15 λεπτών στην τουαλέτα για να έχει μια κίνηση του εντέρου”. Προειδοποιεί ότι κάθεται στην τουαλέτα για περισσότερο από αυτό μπορεί να “οδηγήσει σε προβλήματα όπως αιμορροΐδες, μειωμένη κυκλοφορία ή δυσλειτουργία του πυελικού δαπέδου”.
Ποια είναι τα σημάδια ενός ανθυγιεινού εντέρου;
Υπάρχουν πολλά βασικά σημάδια που μπορεί να έχετε ένα ανθυγιεινό έντερο. Αυτά περιλαμβάνουν:
Πόνος: Ο συχνός πόνος, ενώ η σκίαση μπορεί να είναι αιτία ανησυχίας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι το σκαμνί σας είναι πολύ δύσκολο ή υπάρχει μεγαλύτερο ζήτημα GI.
Αίμα: Το αίμα στο μπολ, αφού το poop μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει ένα ανθυγιεινό έντερο. Ο Δρ Uradomo προειδοποιεί: “Το αίμα στο σκαμνί μπορεί να προκληθεί από ένα σχετικά μικρό πρόβλημα όπως αιμορροΐδες, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας δείκτης καρκίνου, νόσου του εντέρου ή μείζονος εσωτερικής αιμορραγίας”. Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την αιμορραγία και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Απώλεια ελέγχου του εντέρου: Εάν αντιμετωπίζετε ακράτεια εντέρου (κοπράνων), μπορεί να αντιμετωπίζετε εξασθενημένους ορθούς ή πρωκτικούς μύες. Η μυϊκή και η βλάβη των νεύρων που προκύπτουν από τον τοκετό μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ελέγχετε τις κινήσεις του εντέρου.
Μαύρο σκαμνί: Ο Δρ. Uradomo προειδοποιεί ότι τα μαύρα ή τα κόπρανα που φαίνονται να υποδεικνύουν αιμορραγία στην ανώτερη γαστρεντερική οδό. Αυτό περιλαμβάνει τον οισοφάγο, το στομάχι και το λεπτό έντερο.
Χρόνια διάρροια: Εάν έχετε συχνά διάρροια που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, μπορεί να ασχολείστε με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή τη νόσο του Crohn. Η κοιλιοκάκη μπορεί επίσης να προκαλέσει συχνή, χλωμό διάρροια.
Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το poop σας
Κάθε φορά που βιώνετε οδυνηρή σκιά ή την αδυναμία να έχετε ένα κίνημα του εντέρου, αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Το NHS προειδοποιεί ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη πρόσκρουση κοπράνων και η Healthline συνιστά την αναζήτηση ιατρικής φροντίδας εάν ήταν μια πλήρης εβδομάδα χωρίς κίνημα του εντέρου.
Σε γενικές γραμμές, ο Δρ Schopis λέει: “Αν βρίσκετε ότι οι κινήσεις του εντέρου ελέγχουν τη ζωή σας, είτε λόγω έλλειψης συχνότητας είτε για να πάνε πάρα πολύ”, είναι μια καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό. Το μαύρο ή αιματηρό Poop σηματοδοτεί επίσης ότι ήρθε η ώρα για ιατρική αξιολόγηση.
Πώς να διατηρήσετε το poop σας υγιές
Μερικές φορές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το μόνο που χρειάζεται για να δημιουργηθούν πιο υγιεινές συνήθειες. Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα ή να κάνει το σκαμνί σας πιο δύσκολο να περάσει. Ο Δρ Chhabra συνιστά επίσης την κατανάλωση ινών καθημερινά μέσα από ολόκληρα φρούτα και λαχανικά. Λέει ότι “βοηθά να διατηρηθεί οι κινήσεις του εντέρου σας πληρέστερα και ευκολότερα να περάσουν”.
Πιο συγκεκριμένα, ο Δρ Schopis συμβουλεύει τους ανθρώπους να στοχεύουν σε 2-3 λίτρα νερού ημερησίως και 25-30 γραμμάρια ινών την ημέρα προκειμένου να επιτύχουν υγιείς, κανονικές κινήσεις του εντέρου. Εκτός από αυτή τη συμβουλή, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την άσκηση περισσότερων για να βοηθήσετε το έντερο σας να τρέξει ομαλά.
Η κατώτατη γραμμή
Δεν χρειάζεται να χτυπάτε κάθε μέρα, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε τις συνήθειες σας και να παρατηρήσετε όταν υπάρχει μια δραματική αλλαγή. Τα συμπτώματα όπως το τετράγωνο για να πετάξετε ή να βιώσετε χρόνια διάρροια είναι σημάδια ότι ήρθε η ώρα να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση ινών και η κατανάλωση πολύ νερού είναι εύκολοι τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χτυπάτε τακτικά.
