Εάν το διαβάζετε, τα ψάρια λείπουν μαγνήσιο.
Δώστε μου 2 λεπτά και θα διορθώσω την υγεία σας.
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό ορυκτό, παίζοντας σημαντικό ρόλο σε περισσότερες από 3.000 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα.
Η απόκτηση αρκετού μαγνησίου είναι μια απαίτηση σώματος.
Μαθαίνω:
- Γιατί το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο
- Τα οφέλη που παρέχει
- Σημάδια έλλειψης
- Δοσολογία πληροφοριών
- Διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου
Γιατί το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πλουσιότερο ορυκτό στο σώμα.
Παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους:
- Σχηματισμός οστού: Περίπου το 60% του μαγνησίου στο σώμα αποθηκεύεται στα οστά. Βοηθά στην οικοδόμηση και τη διατήρηση ισχυρών, υγιεινών οστών.
- Μηχανική και νευρική λειτουργία: Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της συστολής των μυών και του νευροδιαβιβαστή. Αποτρέπει τα υπερβολικά νεύρα που μπορούν να οδηγήσουν σε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, μυϊκούς σπασμούς και κράμπες.
- Παραγωγή ενέργειας: Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε τουλάχιστον 300 ενζυμικά συστήματα που ρυθμίζουν τις βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει την παραγωγή ενέργειας, τη σύνθεση πρωτεϊνών, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
- Υγεία της καρδιάς: Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και ισορροπεί τα κανάλια ασβεστίου για να υποστηρίξει την υγιή αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
- Διαχείριση άγχους: Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της ορμόνης κορτιζόλης του στρες και η ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος για να είναι υπεύθυνο για χαλάρωση.
- Υπνος: Το μαγνήσιο καταπραΰνει το νευρικό σύστημα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε βαθύτερα, ανακτώντας.
- Η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος: Το μαγνήσιο υποστηρίζει την ανάπτυξη και τις υγιείς λειτουργίες των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οφέλη από το μαγνήσιο
Μειώστε την αϋπνία και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Το μαγνήσιο εργάζεται για να απαλύνει το νευρικό και μυϊκό σύστημα. Η συμπλήρωση από το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι συντομεύει το χρόνο για ύπνο, αύξηση του χρόνου ύπνου και απόδοσης του ύπνου και μειώνει το ξύπνημα τη νύχτα.
Μείωση των κράμπων και των μυϊκών σπασμών
Οι μυϊκές κράμπες, οι σπασμοί των μυών και οι ανεξέλεγκτοι σπασμοί μπορούν να προκληθούν από ανεπάρκεια μαγνησίου. Η αύξηση της ποσότητας του μαγνησίου μειώνει αυτά τα συμπτώματα υποστηρίζοντας τον νευροδιαβιβαστή και τη ρύθμιση των μυών. Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά μαγνήσιο για να αποτρέψουν και να μειώσουν τις μυϊκές κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση.
Μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη
Το μαγνήσιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών και νευροδιαβιβαστή για την εξισορρόπηση της διάθεσης. Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης μόνο ή όταν συνδυάζονται με το φάρμακο.
Η αρτηριακή πίεση μπορεί να ρυθμιστεί
Η συμπλήρωση του μαγνησίου μπορεί να μειώσει λίγο την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση. Λειτουργεί με τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και την εξισορρόπηση των καναλιών ασβεστίου στα αιμοφόρα αγγεία. Το μαγνήσιο είναι συνήθως ενδοφλέβιο στα νοσοκομεία για την πρόληψη των σπασμών στην προ -εκλαμψία μειώνοντας ταχέως την αρτηριακή πίεση.
Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ζάχαρης του αίματος
Το μαγνήσιο σχετίζεται με τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Υπάρχει αρκετή δίαιτα μαγνησίου που σχετίζεται με τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 χαμηλότερου. Η συμπλήρωση του μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.
Μπορεί να μειώσει τη δυσκοιλιότητα
Το μαγνήσιο δρα ως οσμωτικός παράγοντας για να απορροφήσει το νερό στα έντερα και το κόλον για να μαλακώσει και να αυξήσει τα περισσότερα από τα κόπρανα. Χαλαρώνει επίσης τους εντερικούς μύες για να υποστηρίξει την τακτική κίνηση του εντέρου. Τα συμπληρώματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται συχνά για την αποτελεσματική θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας.
Μπορεί να μειώσει τη συχνότητα της ημικρανίας
Τα άτομα με ημικρανίες βρίσκονται συχνά με χαμηλότερες συγκεντρώσεις μαγνησίου. Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη συχνότητα της ημικρανίας σε ενήλικες. Αποτρέπει τα υπερβολικά νευρικά κύτταρα και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία για να χαλαρώσετε στον εγκέφαλο για να ανακουφίσετε την ημικρανία.
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας
Η πλήρης ποσότητα μαγνησίου είναι σημαντικά χαμηλότερη στον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Η έλλειψη μαγνησίου αυξάνει τη φλεγμονή, την αθηροσκλήρωση, την πήξη του αίματος και τις περιοριστικές αρτηρίες. Βεβαιωθείτε ότι το βέλτιστο επίπεδο μαγνησίου για την προστασία της υγείας και της λειτουργίας της καρδιάς.
Μπορεί να ενισχύσει τα οστά
Περισσότερο από το 60% του μαγνησίου στο σώμα σας βρίσκεται στο οστό. Βοηθά στη μετατροπή της βιταμίνης D στη δραστηριότητά της για να υποστηρίξει την απορρόφηση του ασβεστίου. Το μαγνήσιο απαιτείται επίσης για την ενεργοποίηση του υποδοχέα του αναγεννητικού αισθητήρα ασβεστίου αναγεννητικού της αναγέννησης των οστών. Αποκτήστε αρκετό μαγνήσιο ημερησίως μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει την οστεοπόρωση.
Μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης
Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν το επίπεδο της ελεύθερης τεστοστερόνης και της ολικής τεστοστερόνης, του ενεργειακού μεταβολισμού και των μέτρων δύναμης και αντοχής. Οι αθλητές χρησιμοποιούν μαγνήσιο για να βελτιώσουν την αντοχή, να μειώσουν τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος και να αποτρέψουν τις μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και του ανταγωνισμού.
Σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
Η έλλειψη μαγνησίου είναι εξαιρετικά δημοφιλής, επηρεάζοντας το 80% των ανθρώπων στις ΗΠΑ.
Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να δείξουν ότι χρειάζεστε περισσότερο μαγνήσιο:
- Μυϊκές σπασμούς, κράμπες ποδιών και μυϊκούς σπασμούς
- Αϋπνία και κακή ποιότητα ύπνου
- Πονοκέφαλος και ημικρανία
- Κουρασμένη, χαμηλή ενέργεια, αδύναμη
- Άγχος, δυσφορία και κακή ένταση
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Δυσκοιλιότητα
- Εγκεφαλική ομίχλη, συμπυκνωμένο περιστατικό
- Ναυτία, έμετος και απώλεια όρεξης
- Μούδιασμα, τσούξιμο, μυϊκές κράμπες, σπασμούς (σοβαρή έλλειψη)
Συνιστάται δόση μαγνησίου
Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα (RDA) για το μαγνήσιο είναι 400 σειρά 420 mg καθημερινά για ενήλικες άνδρες και 310 σιδήρου 360 mg ημερησίως για ενήλικες γυναίκες.
Ωστόσο, πολλοί ειδικοί συνιστούν ότι η δόση είναι υψηλότερη από 500, 600 mg ημερησίως για βέλτιστη υγεία.
Το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα σε μικρότερη δόση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε 10000200200, 2-3 φορές την ημέρα, με φαγητό για τη μέγιστη απορρόφηση και για να μειώσετε τον κίνδυνο γαστρεντερικών παρενεργειών. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν από επιπλέον.
Τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου
- Γλυκινικό μαγνήσιο: δέσμευση σε γλυκίνη, καλά απορροφημένη, απαλά στο στομάχι
- Κιτρικό μαγνήσιο: είναι ένα διαλυτό άλας μαγνησίου για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
- Οξείδιο του μαγνησίου: Η απορρόφηση είναι φθηνή αλλά χειρότερη
- Χλωριούχο μαγνήσιο: δέσμευση με χλωριούχο, υποστηρικτική μυϊκή λειτουργία
- Magen Magate: Περιέχει μαλικό οξύ και αυξάνει την ενέργεια
- Το Orotate Magnesium: Περιέχει ωτικό οξύ και καλό για καρδιαγγειακή υγεία
- Θρεονικό μαγνήσιο: Διασχίζοντας το αιματηρό φράγμα
Το μαγνήσιο και το χλωριούχο μαγνήσιο τείνουν να παρέχουν την καλύτερη απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα με τον ελάχιστο κίνδυνο γαστρεντερικών παρενεργειών όπως η διάρροια.
Οι κάψουλες, η σκόνη και το λάδι μαγνησίου απορροφώνται μέσω του διαθέσιμου δέρματος.
Αυξήστε το μαγνήσιο σας
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό σημαντικό ορυκτό που πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν από τη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ικανοποιήσει τις καθημερινές σας ανάγκες μαγνησίου μέσω πρόσθετων τροφών με μαγνήσιο που προωθούν τη συνολική υγεία και ευτυχία.
