Πιστεύουμε ότι η πρόοδος συμβαίνει στα μικρά βήματα που παίρνετε κάθε μέρα. Γι ‘αυτό δημιουργήσαμε το Εβδομαδιαίες συνήθειες Εργαλείο – ένας απλός, ενεργός τρόπος για να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς, να γιορτάσετε μικρές νίκες και να εργαστείτε προς τους μεγαλύτερους στόχους υγείας σας χωρίς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Ξεχάστε την τελειότητα. Πρόκειται για τις συνήθειες οικοδόμησης που ταιριάζουν στη ζωή σας.
Ποιες είναι οι εβδομαδιαίες συνήθειες;
Οι εβδομαδιαίες συνήθειες είναι στόχοι μεγέθους δαγκώματος που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε αυτό που είναι εφικτό βραχυπρόθεσμα.
Από την κατανάλωση περισσότερο νερού για να τρώτε περισσότερα λαχανικά, αυτές οι βαθμιαίες ενέργειες είναι τα δομικά στοιχεία της μακροπρόθεσμης επιτυχίας.
Είναι εδώ για να μειώσουν την απογοήτευση και την κόπωση της προσπάθειας να αλλάξουν τα πάντα ταυτόχρονα – επειδή η αλλαγή συμβαίνει μια συνήθεια κάθε φορά.
Γιατί οι μικρές συνήθειες έχουν σημασία
Οι μεγάλοι στόχοι μπορούν να αισθάνονται τρομακτικοί, αλλά οι σπάσιμο τους σε μικρότερα βήματα τα καθιστούν εφικτά.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι μικρές, συνεπείς ενέργειες – όπως η κατανάλωση λίγο περισσότερο νερό κάθε μέρα – η δυναμική της οικοδόμησης και η δημιουργία ενός θετικού βρόχου ανατροφοδότησης (1). Οι εβδομαδιαίες συνήθειες μπαίνουν σε αυτό, δίνοντάς σας μια σαφή, εύχρηστη εστίαση για την επόμενη εβδομάδα.
Επιπλέον, ο εορτασμός αυτών των μικρών νίκες δίνει στον εγκέφαλό σας μια δόση ντοπαμίνης, καθιστώντας πιο πιθανό ότι θα παραμείνετε κίνητρα (2).
Είναι η επιστήμη, αλλά είναι επίσης καλό για την εμπιστοσύνη σας, και ως εκ τούτου, καλό για διαρκή δυναμική.
Συνήθειες που μπορείτε να παρακολουθείτε
Κάθε εβδομάδα, επιλέξτε μια περιοχή εστίασης που αντηχεί με τους στόχους σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:
- Πιείτε περισσότερο νερό: Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον πέντε γυαλιά καθημερινά για επτά ημέρες.
- Φάτε περισσότερα λαχανικά: Προσθέστε ένα λαχανικό στα γεύματά σας για πέντε ημέρες.
- Φάτε περισσότερα φρούτα: Τρώτε 2 φρούτα την ημέρα για τουλάχιστον 5 ημέρες.
- Καταγράψτε περισσότερα γεύματα: Καταγράψτε δύο γεύματα την ημέρα για τουλάχιστον τέσσερις ημέρες.
- Φάτε περισσότερες ίνες: Έχετε ένα γεύμα με τουλάχιστον 5 γραμμάρια ινών για πέντε ημέρες.
- Ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεΐνης: Χτυπήστε το στόχο της πρωτεΐνης σας τουλάχιστον τρεις ημέρες αυτήν την εβδομάδα.
Πώς να ξεκινήσετε
Η δημιουργία της πρώτης σας συνήθειας είναι απλή. Σημείωση: Εάν δεν είστε ακόμα μέλος MyFitnessPal, θα πρέπει να κατεβάσετε την εφαρμογή. Τότε:
- Ανοίξτε την εφαρμογή και βρείτε το Εβδομαδιαίες συνήθειες στο ταμπλό σας.
- Επιλέξτε μια συνήθεια για παρακολούθηση και αν θέλετε, ορίστε μια υπενθύμιση για να κάνετε check in καθημερινά.
- Επιστρέψτε στην εφαρμογή κάθε μέρα για να επιβεβαιώσετε εάν επιτύχατε ή όχι το καθημερινό σας στόχο-και ετοιμαστείτε για μια μικρή απτική έκπληξη και βραδεία.
Εμπιστευθείτε μας, θα αισθανθείτε καλά τον έλεγχο του στόχου σας για την ημέρα μακριά!
Συμβουλές για την εβδομαδιαία επιτυχία συνήθειας
Δεν πρόκειται μόνο για την επιλογή μιας συνήθειας – πρόκειται για την προσέγγιση αυτής της συνήθειας δικαίωμα τρόπος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Οι συνήθειες αγκυροβόλησης στη ρουτίνα σας. Συνδέστε νέες ενέργειες με τις υπάρχουσες συνήθειες, όπως το πόσιμο νερό πριν από τον πρωινό σας καφέ, ή τρώτε τα λαχανικά στο πιάτο σας πρώτα.
- Να είσαι ευέλικτος. Η ζωή συμβαίνει και αυτό είναι εντάξει. Οι εβδομαδιαίες συνήθειες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε και να συνεχίσετε να προχωράτε. Χρειάζεται μόνο να χτυπήσετε την επιλεγμένη συνήθεια σας συνιστώμενο αριθμό φορές κάθε εβδομάδα για να το μετρήσετε ως νίκη.
- Επικεντρωθείτε στην πρόοδο – όχι την τελειότητα. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε συνήθειες που διαρκούν.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;
Ξεχάστε ακραίες περιορισμούς ή γρήγορες διορθώσεις. Η πραγματική αλλαγή συμβαίνει όταν εστιάζετε σε βιώσιμες, διαχειρίσιμες ενέργειες.
Οι εβδομαδιαίες συνήθειες σας ενθαρρύνουν να αγκαλιάσετε τη διατροφή για την πραγματική ζωή: ισορροπημένη και με βάση τις ανάγκες σας. Δεν πρόκειται για τέλειο κάθε μέρα – πρόκειται για επιλογές που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας με την πάροδο του χρόνου (1).
Και δεν υπάρχει καλύτερη μέρα για να ξεκινήσετε από σήμερα.
Η ανάρτηση που εισάγει: εβδομαδιαίες συνήθειες στο MyFitnessPal! εμφανίστηκε πρώτα στο blog MyFitnessPal.
