Το άγχος είναι συνυφασμένο στην ανθρώπινη εμπειρία.
Όσο μεγαλώνω, τόσο περισσότερο περιμένω προκλήσεις και αγώνες – στις σχέσεις, την καριέρα και την ανατροφή των παιδιών – καθώς και φόβους για την υγεία. Πέρα από όλα αυτά, υπάρχει άγχος για τα μεγάλα πράγματα που αισθάνονται εκτός ελέγχου μας, από την κλιματική αλλαγή μέχρι την ασχήμια της πολιτικής πόλωσης και τις παγκόσμιες συγκρούσεις. Μπορεί να είναι όλα πολλά.
Αλλά το πώς διαχειριζόμαστε το άγχος είναι το κλειδί για την ευημερία.
Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων. Και υπάρχει πολλή επιστήμη για να δείξει ότι λειτουργούν.
Μπορείτε να σκεφτείτε αυτές τις στρατηγικές ως δεξιότητες που μπορείτε να εξασκήσετε — και να γίνετε καλύτεροι. Και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε καλύτερα σε δύσκολες στιγμές.
Εάν θέλετε να χτίσετε τους μυς της ανθεκτικότητάς σας, εγγραφείτε NPR’s Στρες Λιγότερο σειρά ενημερωτικών δελτίων. Σε διάστημα πέντε εβδομάδων, θα σας παρουσιάσουμε αυτά τα ισχυρά εργαλεία και στρατηγικές που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τα συναισθήματα ευεξίας.
Θα μάθετε δεξιότητες όπως η θετική επανεκτίμηση, η επίγνωση και η αυτοσυμπόνια, μαζί με γνώσεις για την επιστήμη του άγχους από κορυφαίους ειδικούς στους τομείς της ψυχολογίας και της νευροεπιστήμης.
Λιγότερο άγχος: Μια αναζήτηση για να ανακτήσετε την ηρεμία σας ανοίγει 30 Σεπτεμβρίου. Εάν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις, μεγάλες ή μικρές, ελάτε μαζί μας! Δείτε πώς μπορείτε να εγγραφείτε.
Μια ειδική ευκαιρία: Λάβετε μέρος σε ένα master class resilience
Το NPR συνεργάζεται με το Northwestern University για να προσφέρει στο κοινό μας ένα διαδικτυακό μάθημα για τη μείωση του άγχους και μια ερευνητική μελέτη.
Στρες Λιγότερο βασίζεται στο έργο της Judith Moskowitz, μιας ερευνήτριας ψυχολόγου στο Northwestern’s Feinberg School of Medicine που δημιούργησε το μάθημα. Διδάσκει οκτώ δεξιότητες για την τόνωση των θετικών συναισθημάτων.
Βασίζεται στην έρευνά της 20 και πλέον ετών που μελετά ανθρώπους που έχουν βιώσει πολύ δύσκολες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων γυναικών με καρκίνο του μαστού Σταδίου 4 και ατόμων που φροντίζουν ένα αγαπημένο πρόσωπο με Αλτσχάιμερ. Οι μελέτες της που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους δείχνουν οφέλη.
Η έρευνά της δείχνει ότι οι άνθρωποι που μαθαίνουν και εξασκούν αυτές τις δεξιότητες αναφέρουν ότι αισθάνονται περισσότερη χαρά και λιγότερο άγχος, ακόμη και σε δύσκολες στιγμές.
“Έχουμε δημιουργήσει πραγματικά ένα αρκετά μεγάλο σύνολο ερευνών που δείχνουν ότι αυτές οι δεξιότητες μπορούν να λειτουργήσουν για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το είδος του άγχους που βιώνουν”, λέει ο Moskowitz.
Εάν εγγραφείτε, θα συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή ερευνητική μελέτη με επικεφαλής τον Δρ Μόσκοβιτς. Θα κάνετε έρευνες για να μετρήσετε τα δικά σας επίπεδα άγχους και θετικών συναισθημάτων πριν και μετά το μάθημα. Το μάθημα είναι διαθέσιμο χωρίς κόστος για εσάς.
Η εκμάθηση αυτών των δεξιοτήτων απαιτεί εξάσκηση — οι άνθρωποι συνήθως αφιερώνουν περίπου 10-15 λεπτά κάθε εβδομάδα για να μάθουν τις δεξιότητες και μερικές στιγμές την ημέρα για να τις εξασκήσουν.
Εγγραφείτε στην αποστολή!
Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε για το διαδικτυακό μάθημα ανθεκτικότητας του Northwestern και συμμετάσχετε στην ερευνητική τους μελέτη.
Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε NPR’s Λιγότερο άγχος, μια σειρά ενημερωτικών δελτίων πέντε εβδομάδων, φέρνοντας στα εισερχόμενά σας εργαλεία που υποστηρίζονται από την επιστήμη για την αντιμετώπιση του άγχους.
Η σειρά Stress Less επιμελείται η Jane Greenhalgh και η Carmel Wroth.
