Η εμμηνόπαυση είναι περίεργη. Αν είσαι γυναίκα, γεννιέσαι με κάθε ωάριο που θα έχεις ποτέ στις ωοθήκες σου. Μέχρι να φτάσεις τα πενήντα σου, κάθε αυγό έχει φύγει. Σταματάς να έχεις περίοδο. Καθώς τα επίπεδα των ορμονών σας αλλάζουν, αντιμετωπίζετε συμπτώματα που κυμαίνονται από εξάψεις έως απώλεια οστικής πυκνότητας. Δεν γνωρίζουμε πολλά για αυτό, γιατί μόνο οι άνθρωποι και μερικές φάλαινες το βιώνουν. Υπάρχει επίσης ένα κενό στην έρευνα ειδικά για την υγεία των γυναικών.
Μια σειρά από πρόσφατες πρωτοβουλίες, τόσο από τον δημόσιο όσο και από τον ιδιωτικό τομέα, προσπαθούν να το αλλάξουν αυτό. Πέρυσι, η Πρώτη Κυρία Τζιλ Μπάιντεν παρουσίασε το Πρωτοβουλία του Λευκού Οίκου για την Υγεία των Γυναικών να συμβάλει στην κάλυψη του ερευνητικού κενού σε καταστάσεις όπως η εμμηνόπαυση. Επίσης, εάν διαθέτετε Apple Watch, μπορείτε να επιλέξετε να συνεισφέρετε τα δεδομένα σας στο Μελέτη για την υγεία των γυναικών της Appleσχεδιασμένο για να προωθήσει την κατανόηση των εμμηνορροϊκών κύκλων.
Χθες, ο κατασκευαστής έξυπνων δακτυλίων Oura ανακοίνωσε το πρώτο του Αναφορά περιεμμηνόπαυσηςτο οποίο συγκεντρώνει μακροπρόθεσμα δεδομένα από 100.000 μη ταυτοποιημένους χρήστες δαχτυλιδιών Oura για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας.
Ενηλικίωση
Φωτογραφία: Adrienne So
Ο όρος «περιεμμηνόπαυση» αναφέρεται στα χρόνια που προηγούνται της εμμηνόπαυσης, όταν τελειώνει η περίοδός σας. κάποιοι το λένε “δεύτερη εφηβεία», επειδή το φάσμα των σωματικών συμπτωμάτων είναι τόσο ευρύ. Συνήθως διαρκεί περίπου τέσσερα χρόνια, αλλά για ορισμένες γυναίκες, μπορεί να διαρκέσει έως και 14 χρόνια. Είναι συγκλονιστικό να πιστεύουμε ότι το 50 τοις εκατό του ανθρώπινου πληθυσμού αντιμετωπίζει διαταραχές ύπνου αξίας άνω της δεκαετίας από νυχτερινές εφιδρώσεις, προβλήματα μνήμηςή αύξηση βάρους (ή απώλεια, επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά).
Όπως αναφέρει η Oura στα δεδομένα της, μόνο το 28 τοις εκατό των γυναικών γνωρίζει τι πρόκειται να συμβεί κατά την εμμηνόπαυση, κάτι που είναι τεράστιο κενό πληροφοριών αν σκεφτεί κανείς ότι κάθε μαθητής μέσης εκπαίδευσης παρακολουθεί ένα μάθημα υγείας για να προετοιμαστεί για το τι συμβαίνει με την περίοδό του. Το πρώτο βήμα είναι ακόμη και η αναγνώριση ότι συμβαίνει. Για το σκοπό αυτό, η Oura πρόσθεσε πρόσφατα 17 νέες ετικέτες όπως εξάψεις, θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και κηλίδες, ώστε οι χρήστες της να μπορούν να αρχίσουν να παρατηρούν τις τάσεις στα δικά τους χρονοδιαγράμματα.
Ένα από τα πιο σημαντικά ευρήματα στην έκθεση της Oura είναι ότι ο ύπνος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό κατά την περι- και μετά την εμμηνόπαυση. Οι εξάψεις αυξάνονται δραματικά κατά την περιεμμηνόπαυση και την πρώιμη μετεμμηνόπαυση. Μια εξάψεις μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από τριάντα δευτερόλεπτα έως 10 λεπτά και το 69 τοις εκατό των εξάψεων σχετίζονται με το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όπως μπορεί να επιβεβαιώσει οποιοσδήποτε έχει φροντίσει ένα μωρό, τα επαναλαμβανόμενα ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας σας την επόμενη μέρα.
Η ακμή, το φούσκωμα και οι ημικρανίες είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα που αναφέρουν οι γυναίκες στην περιεμμηνοπαυσιακή ηλικία του Oura. Το πιο ανησυχητικό για μένα είναι ότι οι περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες αναφέρουν μείωση 20 έως 30 τοις εκατό μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού. Ένα υψηλό HRV σημαίνει ότι το νευρικό σας σύστημα ανταποκρίνεται και είναι ανθεκτικό. μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις μεταβαλλόμενες καταστάσεις, να χειριστείτε πολλή σωματική δραστηριότητα και να διαχειριστείτε το άγχος. Το χαμηλότερο HRV σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων.
Community Insights
Ακόμη και όταν γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε περιεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να γνωρίζετε τι να κάνετε για αυτό. Εμμηνοπαυσιακή ορμονοθεραπεία είναι μια κοινή, αν και κάπως αμφιλεγόμενη, επιλογή. Αλλά λύσεις μεγάλης κλίμακας—σαν εργοδότης προσαρμογής των συνθηκών υγείας—είναι λίγο εκτός ελέγχου μας. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ότι η ποιότητα του ύπνου σας και η HRV μειώνονται καθώς εισέρχεστε στην εμμηνόπαυση, μειώνοντας την ποσότητα αλκοόλ και καφεΐνης που καταναλώνετε ή αυξάνοντας τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει.
Καθώς τόσο οι δημόσιοι όσο και οι ιδιωτικοί οργανισμοί μαθαίνουν να εκμεταλλεύονται τη δύναμη των έξυπνων δαχτυλιδιών και άλλων φορητών συσκευών γυμναστικής, μπορούμε να αρχίσουμε να ρίχνουμε φως σε αυτή τη μοναδική ανθρώπινη κατάσταση. Δεν είναι μόνο η φαντασία σας – δεν χρειάζεται να βρείτε έναν τρόπο για να το κάνετε μόνοι σας.
