Με την Ημέρα των Εκλογών να τελειώσει επιτέλους, μπορεί να βρεθείτε να κάνετε ρολά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ώρες – ενθουσιασμένοι που κέρδισε ο Ντόναλντ Τραμπ ή συντετριμμένοι που νίκησε την Καμάλα Χάρις.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα μπορούσατε αντ ‘αυτού να σκεφτείτε ένα διάλειμμα που κερδίσατε με κόπο από τις εκλογές του 2024 συνολικά.
Είτε αποκαλείτε την πράξη της υπογραφής την Τετάρτη ημέρα ψυχικής υγείας, αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή απλά αγγίζοντας γρασίδι, δεν μπορείτε να κερδίσετε τίποτα από την υπερεπαγρύπνηση που σχετίζεται με τις εκλογές, είπε ο Δρ Richard E. Cytowic, συγγραφέας του Ο εγκέφαλος της λίθινης εποχής σας στην εποχή της οθόνης: Αντιμετώπιση ψηφιακής απόσπασης προσοχής και αισθητηριακής υπερφόρτωσης.
Ο Jon Stewart μοιράζεται ένα ισχυρό νυχτερινό μήνυμα μετά τις εκλογές
“Είτε έχετε εμμονή με αυτό είτε όχι, η καταμέτρηση ψήφων θα είναι αυτή που πρόκειται να γίνει”, είπε ο Cytowic στο Mashable πριν από την ημέρα των εκλογών.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι πέρασαν τις τελευταίες εβδομάδες ή μήνες αναστατωμένοι και ανήσυχοι για τις εκλογές.
Δεν βιώνουν απλώς μέτριο στρες. Ο Πρόσφατη δημοσκόπηση της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας των ενηλίκων των ΗΠΑ βρήκαν ότι σχεδόν τα τρία τέταρτα των ερωτηθέντων ανησυχούν ότι τα εκλογικά αποτελέσματα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε βία και περισσότεροι από τους μισούς πιστεύουν ότι αυτές οι εκλογές θα μπορούσαν να είναι το τέλος της δημοκρατίας στην Αμερική. Με τόσο απίστευτα υψηλά διακυβεύματα κατά νου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν παλέψει με την αβεβαιότητα να γνωρίζουν ποιος θα γίνει πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών και υπό ποιες συνθήκες.
Ωστόσο, ο Cytowic είπε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται επίσης μια έξαρση από αυτό το άγχος, αντί να το αφήσουν να επιμείνει και να φουντώσει. Μπορεί να φοβάστε για άλλους λόγους τώρα που τα αποτελέσματα των εκλογών είναι ξεκάθαρα, αλλά τουλάχιστον θα έχετε μια αναβολή προτού οι νέες ανησυχίες κυριαρχήσουν πλήρως στις σκέψεις σας.
Για να βοηθήσει στη δημιουργία αυτού του διαλείμματος, ο Cytowic, ο οποίος είναι επίσης κλινικός καθηγητής νευρολογίας στη Σχολή Ιατρικής και Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου George Washington, συνιστά τις ακόλουθες στρατηγικές:
Αποδεχτείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο του τι συμβαίνει. Εάν ψηφίσατε, δοκιμάστε να λάβετε υπόψη ότι είναι το τέλος της εκλογικής περιόδου σας, επειδή κάνατε ό,τι ήταν στο χέρι σας για να βοηθήσετε στον καθορισμό του αποτελέσματος, είπε ο Cytowic.
Κορυφαίες ιστορίες Mashable
Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε τον ακτιβισμό και την οργάνωση, αλλά μεγάλο μέρος αυτής της δουλειάς περιλαμβάνει άμεση δράση, όχι παρορμητικό έλεγχο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Επιπλέον, θα πρέπει να είστε ξεκούραστοι και έτοιμοι να ασχοληθείτε. Η αυτοφροντίδα είναι μια πολιτική πράξη και ήταν πάντα.
Θα υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να εμπλακείτε στην πολιτική τους επόμενους μήνες (θυμηθείτε: η Πορεία των Γυναικών δεν έγινε παρά τον Ιανουάριο μετά τις εκλογές του Νοεμβρίου 2016).
Αποσυνδεθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο Cytowic είπε ότι οι άνθρωποι είναι συγκλονισμένοι επειδή βομβαρδίζονται από πολιτική διαφήμιση, περιεχόμενο μέσων κοινωνικής δικτύωσης και κάλυψη από τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με τις εκλογές, τα οποία μπορούν να τους κάνουν πιο ανήσυχους.
Τώρα που τελείωσαν οι εκλογές, μπορεί να αναζητάτε μεταθανάτιες εκλογές, καθώς και οδηγίες για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτό που New York Times περιγράφεται την Τετάρτη ως «ο γκρεμός ενός αυταρχικού στυλ διακυβέρνησης που δεν έχει ξαναδειχθεί στην 248χρονη ιστορία (των Ηνωμένων Πολιτειών)».
Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε παύση ή σίγαση των ειδοποιήσεων, ώστε το τηλέφωνό σας να μην σας παρασύρει ξανά σε έναν φαύλο κύκλο ελέγχου για ενημερώσεις. Εάν είναι χρήσιμο, αποφασίστε εκ των προτέρων να ελέγχετε τις ειδήσεις μόνο σε συγκεκριμένες ώρες, όπως μετά τα γεύματα.
Το tweet μπορεί να έχει διαγραφεί
Περάστε χρόνο με κάποιον που σας ενδιαφέρει. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι τεχνολογικές συσκευές τείνουν να μας απομακρύνουν από τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις. Αλλά το να είσαι με έναν φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο με το οποίο απολαμβάνεις να περνάς χρόνο μπορεί να είναι αποκαταστατικό, είπε ο Cytowic. Έτσι, οι μέρες μετά τις εκλογές θα μπορούσαν να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να πιείτε καφέ με έναν συνάδελφο (μπορείτε να επιλέξετε να αποφύγετε την πολιτική), να καλέσετε έναν φίλο για δείπνο ή να μιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας (αντί να του στείλετε μήνυμα).
Κάντε μη σκόπιμες δραστηριότητες. Ο Cytowic είπε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να μην κάνει τίποτα, γιατί καταπονείται για να διεγείρεται συνεχώς. Πόντοι μπόνους αν μπορείτε να βγείτε έξω για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Οι Ολλανδοί αναφέρονται σε τέτοιο ρελαντί όπως Νίκσενείπε ο Cytowic. Το θέμα είναι να μετατοπίσετε τη νοητική σας εστίαση και να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά ως ευκαιρία για να επαναφέρετε τους παροιμιώδεις διακόπτες του εγκεφάλου. Η Cytowic συνιστά ιδιαίτερα να κοιτάτε τα δέντρα ή τον ουρανό ή να ακούτε πουλιά. Ακόμη και ένα λεπτό ήσυχο κάτω από ένα δέντρο σε ένα πάρκο μπορεί να είναι ευεργετικό.
Κάντε μια διαλογιστική δραστηριότητα. Το να εγκαταλείψετε τη συσκευή σας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την ημέρα δεν θα είναι εύκολο αν δεν σχεδιάσετε εναλλακτικές δραστηριότητες. Η Cytowic συνιστά χόμπι που σας βοηθούν να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή ή να επιτύχετε μια αίσθηση ροής. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμό, μαγείρεμα, τραπουλόχαρτα, κηπουρική, αθλήματα και άλλες ενδιαφέρουσες ασχολίες.
Όσο κι αν επιλέξετε να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την ημέρα των εκλογών, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας μια ουσιαστική ευκαιρία να απομακρυνθείτε από οποιοδήποτε άγχος ή άγχος με το οποίο ζείτε για μέρες, εβδομάδες ή μήνες.
Ο Cytowic είπε ότι αν οι άνθρωποι μπορέσουν να εκμεταλλευτούν αυτή την ευκαιρία, θα είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι από ό,τι αν δεν σταματήσουν ποτέ την “αδυσώπητη έκθεσή τους” στις οθόνες, την πολιτική και την αναταραχή που συχνά δημιουργούν.
ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ: 6 Νοεμβρίου 2024, 9:46 π.μ. PST Αυτή η ιστορία γράφτηκε πριν από την ημέρα των εκλογών. Ενημερώθηκε για να αντικατοπτρίζει τα αποτελέσματα των εκλογών.
