Διαλογισμός ευχαριστώ οδηγίες: 6 δωρεάν τραγούδια για να σας βοηθήσουν να νιώσετε βάση

Υπάρχει μια ειδική γωνία του Διαδικτύου ενδιαφέρον να πείτε στους ανθρώπους ευγνώμονες. Μεταξύ των hashtags όπως #BLESSET Και #Tri Και “Ευγνώμων ευγνωμοσύνη” tiktoksΜπορεί να είναι λίγο λίγο, ειδικά όταν ασχολείστε με τα γόνατά σας με δύσκολα συναισθήματα όπως η θλίψη, ο θυμός και η δυσαρέσκεια.

Αυτό που συχνά λείπει στη συζήτηση ευγνωμοσύνης στα κοινωνικά μέσα είναι η άδεια να αναγνωρίσει την πολυπλοκότητα της ζωής. Όταν πηγαίνουμε σε μια περίοδο των διακοπών γεμάτη συναισθηματική υπενθύμιση για να ευγνώμων, ίσως θελήσετε να απορρίψετε τις πρακτικές ευγνωμοσύνης ως ανέντιμες ή αναγκασμένες.

Ωστόσο, ο σωστός διαλογισμός ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια χρήσιμη ισορροπία μεταξύ της αυξανόμενης εμπειρίας χάριτος αυτής της πρακτικής και να αφήσετε τα δύσκολα συναισθήματα είναι αυτά που έχουν.

Η καθηγήτρια διαλογισμού Diana Winston δήλωσε ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να δημιουργήσει χώρο για τους ανθρώπους να στοχεύουν σε θετικά συναισθήματα ενάντια, αλλά να μην διαγραφούν, αρνητικά και δύσκολα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να δώσουν προσοχή και να εκτιμήσουν το περιβάλλον τους με τρόπους που δεν έχουν κάνει ποτέ πριν, παρατηρώντας τα χαρακτηριστικά του τοπίου, για παράδειγμα, το αγνόησαν.

Η πράξη του παρόντος στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσει σε μια φυσική ευγνωμοσύνη, Winston, ο οποίος έχει το δικό του διαλογισμό ευγνωμοσύνης που πρέπει να τεθεί στον κύκλο των τραγουδιών παρακάτω.

Σημείωσε ότι ένας αποτελεσματικός διαλογισμός ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε την αίσθηση της ευγνωμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της ζεστασιάς και της σύνδεσης. Οι ύποπτοι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτά τα τραγούδια μπορούν να ενθαρρύνουν τους ακροατές να χρησιμοποιούν οπτικά ή να προβληματιστούν για το πώς να κάνουν το σώμα τους να αισθάνονται. Η γλώσσα μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται αδέξια, άβολα ή ντροπή. Ο Winston είπε ότι ήταν καλό.

“Αφήστε χώρο για μια πολύπλοκη προσωπικότητα”, Winston, διευθυντής του Ucla. “Είναι εντάξει να αισθάνεστε ευγνώμονες και επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι ή άβολα.”

Σε αντίθεση με πολλά περιεχόμενα #Gratitude στα κοινωνικά μέσα, ο διαλογισμός καθοδηγείται παρακάτω χωρίς την κυκλοφορία σε τοξική ενεργότητα. Δεν υπάρχει οδηγός για να αντικατασταθεί το αρνητικό συναίσθημα με θετικά συναισθήματα ή να μετατρέψει κάτι οδυνηρό σε έναν λόγο να ευχαριστήσω.

Σε γενικές γραμμές, όταν επιλέγετε να διαλογιστείτε οδηγίες, παρακαλούμε να αγνοήσετε τη μουσική που δίνει υποθέσεις σχετικά με τους πόρους ή την ικανότητα του ακροατή. Εάν είστε τυφλοί και ο δάσκαλος διαλογισμού σας ζητά να είστε ευγνώμονες για τη δύναμη της όρασης ή εάν αντιμετωπίζετε οικονομικές δυσκολίες και σας λένε να ευχαριστήσετε το εισόδημά σας, αυτό μπορεί να αισθάνεται πολύ ανέντιμο, αν όχι προσβλητικό.

Εάν ο διαλογισμός δεν είναι το πράγμα σας, ο Winston λέει ότι υπάρχουν άλλοι τρόποι για να εξασκήσετε ευγνωμοσύνη, συμπεριλαμβανομένης της λίστας ευγνωμοσύνης ή να στείλετε μια ευχαριστία στο άτομο που σας ενδιαφέρει.

“Αφήστε ένα χώρο για μια πολύπλοκη ανθρωπότητα. Νιώθεις ευγνώμων και επίσης να νιώθεις κουρασμένος ή άβολος.”

Εάν ενδιαφέρεστε για τη δοκιμή διαλογισμού οδηγών στο διαδίκτυο, η δωρεάν μουσική παρακάτω από σύντομες, απλές οδηγίες σε προηγμένες ή πιο περίπλοκες τεχνικές. Για να διερευνήσετε περισσότερη πρακτική ευγνωμοσύνης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως Πιο ευτυχισμένοςΤότε ΗρεμίαΤότε Χρονοδιακόπτης στη διορατικότηταή Πρώτος χώρος. (Το Headspace και το Happier παρέχουν μεγαλύτερη πρόσβαση σε όλους τους χρήστες παρέχοντας διδακτική μουσική με τη λεζάντα. Εφαρμογή της UCLAΔωρεάν χρήση, παρέχονται Οδηγίες διαλογισμού στην αμερικανική νοηματική γλώσσα.)

1. Προσοχή: Μια σειρά διαλογισμού (προσανατολισμός διαλογισμού στην ευγνωμοσύνη)

Μήκος: 6 λεπτά

Αυτός ο διαλογισμός διδασκαλίας στο YouTube έχει δημοσιευθεί από Εθνικό Κέντρο Υγείας, σωματικών δραστηριοτήτων και αναπηρίας Είναι μέρος μιας σειράς διαλογισμού καθοδήγησης. Η μουσική βίντεο σχολιάζει για να επικεντρωθεί στην ευγνωμοσύνη για αρκετά όπως εσείς, αντί να επικεντρωθείτε στην προσπάθεια περισσότερο. Μεταξύ των υπενθυμίσεών του είναι μια πρόσκληση να σκεφτεί κάτι που κάνει τον ακροατή να χαμογελάσει πρόσφατα, σαν ένα χιουμοριστικό γεύμα ή αστείο, και στη συνέχεια να εξετάσει πώς αυτή η χαρά αισθάνεται στο σώμα τους.

2. Διαλογισμός ευγνώμων, Jack Kornfield

Μήκος: 7 λεπτά

Εκπαιδεύτηκε ως βουδιστής μοναχός και κλινικός ψυχολόγος, ο Jack Kornfield είναι ένας διάσημος δάσκαλος διαλογισμού. Αποθηκευμένος παραπάνω Ιστοσελίδα του Kornfieldαυτό Σύντομος διαλογισμός οδηγιών ήχου Ξεκινήστε με περιγραφές της πρακτικής ευγνωμοσύνης των βουδιστών μοναχών, των ιθαγενών και των μοναχών και των θιβετιανών καλόγριων. Ορίστηκε ευγνωμοσύνη ως “η γοητεία όλων που συνεχίζουν να μας διατηρούν” και “εμπιστοσύνη στη ζωή”. Το επίκεντρο του διαλογισμού είναι η ευγνωμοσύνη στον τρόπο με τον οποίο οι ακροατές φροντίζουν τον εαυτό τους και άλλους να τους φροντίζουν.

3. Η τεράστια δύναμη της μη αποδοχής του sh*t χορηγείται, Matthew Hepburn

Μήκος: 12 λεπτά

Αυτός ο ήχος ελεγκτής εκπομπών είναι η λέξη Podcast δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένοΑλλά μπορεί εύκολα να μεταδοθεί μέσω του iHeart. Ξεκινήστε με ένα σύντομο μέρος του διακομιστή podcast και του συν -προορισμού του δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένο από τον Dan Harris, διαθέτει έναν δάσκαλο διαλογισμού. Matthew HepburnΤο άτομο ζητά από τον ακροατή να ξεκινήσει αναγνωρίζοντας ακριβώς τα συναισθήματά του.

Δεν χρειάζεται να αντικατασταθούν τα συναισθήματα που ο ακροατής αισθάνεται επί του παρόντος σε οτιδήποτε άλλο, είπε, και υπενθύμισε στον ακροατή για κάτι που είναι ευγνώμονες, είτε είναι “εξαιρετικό”, όπως η νίκη μιας κλήρωσης ή “συνηθισμένης” ως καθαρός αέρας. Μετά από αυτό, τους ζήτησε να αναλογιστούν την αίσθηση της εμπειρίας για να κάνουν τη μνήμη “ζωντανή” αυτή τη στιγμή.

4. Επαναφορά και επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη, Lama Rod Owens

Μήκος: 16 λεπτά

Οργανωμένη από την εφαρμογή διαλογισμού χρονοδιακόπτη, αυτή η μουσική με βάση το διαδίκτυο διαθέτει ένα διάσημο χαρακτηριστικό εκπαιδευτικού Lama Rod Owens. Ένας μαύρος βουδιστής υπουργός, Owens, έχει τις δεξιότητες να αναγνωρίσει πόσο ευγνώμων στην εξυπηρέτηση των ανθρώπων, ενώ παράλληλα δίνει τη θέση του στον θυμό και την απογοήτευσή τους.

Σε αυτόν τον οδηγό διαλογισμό, ο Owens ζήτησε από τον ακροατή να αισθάνεται ευγνώμων για τη σχέση τους με όλα τα αισθανόμενα όντα. Όταν οι σκέψεις προς το θυμό για κάποιον για τη συμπεριφορά του, ο Owens θαυμάζει την ευγνωμοσύνη που μπορεί να αισθανθεί όταν οι άνθρωποι σας δείχνουν πώς Δεν είναι στον κόσμο. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο Owens εξισορροπεί την ευγνωμοσύνη σε έντονα συναισθήματα, δείτε τον διαλογισμό διδασκαλίας του το 2020 που δημοσιεύθηκε στο YouTube στο δρόμο Triple -Wheeler: Βουδιστική αξιολόγηση.

5. Πρωινός διαλογισμός με την Tara Brach: Η παρουσία και η ευγνωμοσύνη

Μήκος: 19 λεπτά

Η Tara Brach είναι ένας από τους πιο γνωστούς, ηλεκτρονικούς και εκτός σύνδεσης οδηγούς διαλογισμού. Σε αυτό Συμφιλίωση ήχουΔημοσιεύθηκε στο YouTube, ο Brach οδηγεί σιγά -σιγά τον ακροατή μέσω της βιώσιμης ανάπτυξης του σώματός του. Η συνειδητοποίηση αυτής της σημερινής εποχής στη συνέχεια δίνει τη θέση του στην αντανάκλαση του τι αισθάνεται ο ακροατής και μια πρόσκληση να το αισθανθείτε στο “το σώμα και την καρδιά σας”. Αυτή η ευγνωμοσύνη, είπε ο Brach, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ποια είναι η προσευχή σας για σήμερα.

6. Podcast Hammer: ευγνωμοσύνη, Diana Winston

Μήκος: 32 λεπτά

Το τραγούδι μόνο αυτός ο ήχος είναι μια ηχογράφηση του podcast hammer, ένας διαλογισμός drop -down που διοργανώνεται από το UCLA Contyful και Hammer Museum. Σε αυτό το επεισόδιο, ο Winston, συγγραφέας του Μικρό βιβλίο της ουσίας: Πρακτική και οδηγίες για να ανακαλύψετε τη φυσική σας συνειδητοποίησηΠάρτε τα πρώτα λεπτά για να μιλήσετε για ευγνωμοσύνη και πώς μπορεί να ασκηθεί.

Ο διαλογισμός ξεκινά περίπου οκτώ λεπτά μέσα, με μια προτροπή να εξετάσουμε τι σε αυτή τη στιγμή μπορεί να εκτιμηθεί. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η αναπνοή ή η οικογένεια του ακροατή. Αργότερα, ο Winston ρώτησε πώς αυτό το συναίσθημα στο σώμα του ακροατή, όπως η ζεστασιά ή το χαμόγελο τους, τους κάλεσε να κάνουν αυτό το συναίσθημα να μείνει μαζί τους ακόμα και αν μπορούσαν να προκύψουν άλλα συναισθήματα.

Από τον διαλογισμό, οι οδηγίες που συμβαίνουν σε απευθείας σύνδεση με το κοινό απευθείας, τελείωσε με τον Winston για να διαβάσει τι είχαν αφήσει οι άνθρωποι στη συζήτηση όταν τους ζήτησε να μοιραστούν την ευγνωμοσύνη τους. Τα σχόλιά τους περιλαμβάνουν “ανανά, διαμέρισμα μου, δωρεάν φαγητό, γάτα μου, σκύλο μου, ηλιακό φως, χαρά, ταξίδια μου στο δρόμο και 99 ετών -έτος της μητέρας μου”. Είναι μια υπέροχη υπενθύμιση ότι όταν έχουμε την ευκαιρία, μπορούμε όλοι να βρούμε ευγνωμοσύνη σε κάτι, αλλά μικρό.